長壽的秘密

(記者李平紐約綜合報導)
人們常說，一個人之所以會死，只是因為他不知道如何活得更長久一些。近年來，美國的科學家們發現了越來越多的長壽的秘密，現代人的壽命已經大大延長，如果你按照下面的竅門安排自己的生活，或許能延長壽命。

不要賴床
據一項研究顯示，睡得過多會減少平均壽命。每晚睡8個多小時的人明顯比按照正常睡覺的人高。但是，常常在深夜參加社交聚會的人不要洋洋得意。研究人員說，睡覺時間少於4個小時，也會增加死亡率。每晚睡6到7 個小時的人最長壽。

保持樂觀的生活態度
美國明尼蘇達州羅徹斯特梅約醫學中心研究人員發現，樂觀的人在早亡概率上比那些悲觀的人少50%。因此，保持積極生活態度的人很可能壓力少，能更好地面對災難，所以更健康。樂觀人士比悲觀者有更低的血壓。

養寵物
研究顯示，擁有寵物尤其是狗的人比不養寵物的人，壓力更少，看醫生的時候更少。以前很多研究對寵物給身體健康所造成的影響進行了分析，其中一項研究顯示，養寵物的心臟病患者生存率比沒有寵物的人高12%。寵物主人血壓低。這些原因很有可能跟許多心理因素有關，例如養一隻寵物可減少孤獨感和鬱抑，寵物會讓主人笑，讓主人進行更多的戶外活動等。

接受VAP測試
據估計，大約一半患美國頭號殺手——心臟病的人有正常的膽固醇水平，這使人們對檢測心臟病危險系數的傳統膽固醇測試產生巨大懷疑。美國阿拉巴馬州伯明翰市阿瑟羅特克實驗室發明了新一代膽固醇檢測法——VAP測試。
研究顯示，VAP測試準確率到90%。由於藥物治療和改變飲食結構常常會矯正油脂異常的情況，所以這很重要。改變越久，效果越好。

戒煙
長期迷戀香煙的中年男子患上更具傷害性前列腺癌的概率，比從來不抽煙的男子高2倍。而且吸煙能導致各種各樣的的心血管疾病。「老人醫學與老人病學擋案」的一項研究顯示，抽煙已明顯成為導致老年人死亡的最普遍原因。

善於控制情緒
約翰‧霍普金斯大學醫學院2002年負責完成的一項研究發現，在對壓力作出反應上，憤怒程度最高的男人患早期心臟病的概率，比那些反應程度較低的男人高3倍。到了55歲，前者更有可能發作心臟病，而且是後者的6倍多。
一種解釋可能說明這個問題，那就是憤怒和高血壓間存在關係。一般情況下，高血壓常出現在壓力大的人身上。而以平和心態生活，就會消除壓力。

嫁娶得好
專家現在談到這個話題時，把它跟遺傳學聯繫起來。顯然，長壽基因是可以遺傳給後代的。「衰老與發展機制」2005年2月的一項研究顯示，異常長壽和健康老化能在3代內遺傳。
因此，對單身來說，最好選擇祖父母健在的人作為自己的配偶。儘管這不會使他(或她)長壽，卻對孩子有好處。

鍛練
早上按時起床，然後開始鍛練。鍛練不僅幫助人們保持正常體重，還有益於心血管健康，增強骨骼強度，增加體內的安多芬含量，這種激素使人們充滿活力，覺得更幸福，同時避開壓力和疾病。曼哈頓聖盧克-羅斯福醫院心血管預防主任摩爾‧米耶森博士表示：「如果你不鍛練，就會失去它。我們發現，活躍的人身體更好，更長壽。」

笑一笑
笑能減少腎上腺素和腎上腺皮質素等壓力激素，還會釋放安多芬，這種激素能像殺手一樣消滅痛苦，還能促進血液循環。笑使血管鬆弛，使人遠離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要預報器。新澤西州普林斯頓長壽中心醫學主管大衛‧費恩博士說：「憤怒和敵意越高，心臟病發作的可能性就越大。」

減肥
對超重或肥胖的人來說，生命就是一個滴答響的定時炸彈。他們有患上心臟病、幾類癌症和2型糖尿病的概率更高。第二型糖尿病在美國已成為一種流行病。
費恩博士表示：「減肥的有效方法是減少食物攝入量。人們一直以為他們可以通過鍛練減輕身體重量，但事實上它只能保持體重。」

釋放壓力
持續壓力致使體內產生大量腎上腺皮質素。研究顯示，這種激素不僅削弱認知機能，還會降低免疫系統功能。費恩說：「我認為，壓力比其他因素更能把人致於死地。」

冥想
紐約市貝絲‧伊斯雷爾醫院的伍德森‧莫萊爾博士表示，解除壓力和延長壽命的最好方法是冥想。它能整理思緒，讓人在寧靜的氛圍中集中精神。
研究顯示，冥想15分鐘比深睡1個小時更能放鬆心情。即使在一天的開始只冥想2分鐘，也對身體有益。筆直地坐著，保持安靜，就能使人進入深思境界。