體內累積毒素多按摩淋巴促代謝力道輕柔勿重壓
許多工作壓力大的上班族，不僅睡眠不足、肩頸痠痛，長時間久坐、飲食不均衡還會引起肥胖、代謝不良、毒素囤積和全身淋巴腫脹，導致水腫、肌肉痠痛、便秘、臉色暗沉無光等。
自行開業中醫師吳明珠表示，先找到淋巴腺位置，每天正確按摩15分鐘，就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。可以搭配泡澡、塗抹有紓壓效果的精油，同時也要均衡飲食和持續運動，才能幫助體內排除毒素。
報導╱余孟芬 攝影╱張世平、高世安
運動按摩 先了解 找對淋巴腺位置淋巴腺其實分佈於全身，較密集的位置包括臉部、頸部、下巴、耳下、腋下、鎖骨、胸前、腹部、小腿以及鼠蹊部等部位，且位在皮下淺層的真皮組織。《版王連結：認識皮膚構造》
吳明珠醫師表示，要先確認淋巴腺和淋巴結位置，才能真正達到排毒的作用，否則只會徒勞無功。 這樣做 每日按摩15分鐘 找到淋巴腺位置之後，就可針對耳下、腋下、胸前和腹部等身體淋巴腺集中的區域來做按摩，能夠消除水腫、促進新陳代謝和排除體內廢物和毒素。
吳明珠醫師提醒，因為淋巴腺僅在皮下淺層，按摩時不需要太用力，只要輕柔且持續地推按，以肌膚有感覺到力道且不會疼痛為準。按摩前先在局部塗抹乳液，也可以挑選具有紓壓、放鬆作用的精油，如向日葵、葡萄柚、薰衣草、荳蔻、迷迭香或茴香等。
提醒你 ♥
太用力會頭暈反胃 淋巴腺非常靠近皮膚表層，其中的淋巴液流動，需依賴肢體牽動產生的肌肉壓力前進，按摩手法必須輕撫有流動感，若力道太強或做定點壓迫，反而會造成淋巴液滯流，捏、壓、拍打都非正統按摩手法。
做完淋巴按摩半天到1天，若感到頭暈、反胃、疲累或身體虛弱，就有可能是手法錯誤或用力過度。要趕緊平躺或坐下休息。
超強水柱易受傷 很多人喜歡到健身房或水療中心做SPA水柱按摩與浸泡按摩浴缸，透過力道強大的水柱來衝擊身上的穴道和筋骨，達到放鬆和按摩的效果。
但使用水柱沖刷按摩，每次應以10分鐘為限，且水柱不宜對準頭部、臉部、後頸部和下體等部位沖擊，尤其是有脊椎病變或骨質疏鬆者，更應小心。還要注意水溫勿太燙，而且水柱力道太強或沖刷時間太久，就可能出現運動傷害。
日常搭配 每日喝足 2000c.c.水分
台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示，研究顯示人體約有8成的毒素是累積在腸道之中，若毒素一直停留在腸道內，會反覆被人體吸收，所以必須將腸道內清除乾淨，才能降低毒素可能引起的疾病。建議每天早上起床時，空腹喝500c.c.的溫開水，以不燙為原則，可以刺激腸道、排除宿便。
每天要盡量喝足2000c.c.的水，且最好是對人體有益的淨水，如礦泉水等，才含有真正對人體有益的礦物質和微量維生素。
主食改燕麥地瓜 纖維質能促進腸胃蠕動、排除身體代謝廢物，建議每天要固定食用纖維質，主食應減少精製白米，增加糙米、燕麥等榖類的比例，或換成山藥、地瓜等高纖食材，且要保持每日攝取5份蔬果的習慣，才能達到排便、排毒的作用。
泡澡促血循助代謝 泡澡能促進血液循環、提高新陳代謝與加速排汗，有助於將體內毒素排出體外。暴飲暴食、口乾舌燥、壓力大的人，可以透過泡澡來改善因壓力和暴飲暴食造成的實性體質；而手腳冰冷，新陳代謝較差者，泡澡則幫助舒緩焦躁、凝神安眠，提高代謝、改善皮膚粗糙暗沉斑點，改善手腳冰冷，代謝不良的虛性體質。
最好睡滿 6小時 姚建安醫師表示，充足的睡眠不僅能讓大腦、身體和自主神經獲得充分的休息，還可以刺激生長激素分泌，讓荷爾蒙分泌機能正常，若長期睡眠不足、缺少生長激素，心血管疾病、骨質異常和情緒不穩等機率會增加，所以每天最好能睡滿6到7小時。
1天運動30分鐘 皮膚是人體排除毒物的管道之一，運動不僅可增加腸胃蠕動、加速體內新陳代謝，固定排汗也能減少毒素在體內停留的時間。姚建安醫師建議，1周至少要做3次能達到心跳加快及出汗程度的運動，如跑步、騎單車、游泳、健走等。
別等到生病才做 排毒不一定是等到發現身體已經生病了才要開始做，應該是從現在開始落實，預防生病比治療更重要，且飲食、運動、睡眠、居家環境和心情方面都不能疏忽。
資料來源&按摩圖示：http://www.intalking.com/redirect.php?tid=11358&goto=lastpost
其他圖解：http://www.mrswoo.net/blog_mrswoo/index.php?e=513
