充足睡眠有益於語言學習！

編輯 Wei-Chiao Chang 報導

「睡覺睡到自然醒」，對於忙碌的上班族而言，實在是一大奢求！不過，「休息是為了走更長的路」，最近的研究中更顯示：充足的睡眠不但有益健康且能提高記憶能力。

利用電腦隨機發聲，比較試驗者於於學習前、學習後、學習後清醒十二小時後與學習後充分睡眠下，其打出單字的正確率，美國芝加哥大學生物家Daniel Margoliash與其研究團隊發現：睡眠可以鞏固記憶，並有助於語言的學習。而他們的成果已發表於2003年十月的《自然》期刊(Nature 425：614 )。

文中指出：學習單字後立即進行測驗(post-test)，試驗者的平均識字正確率比未學習前明顯提升了21個百分點(32.9% V.S. 54.3%)。另一組實驗中，試驗者們在上午九點學習單字後，保持清醒十二小時後，並於晚上九點進行識字測驗(post-test)，此組的平均識字正確率僅僅比學習前進步10.1個百分點(37.2% V.S. 47.3%)。

在第三組實驗中，當試驗者於晚上九點進行學習後，經過十二小時的充分睡眠休息後，於隔天早上九點進行識字測驗，試驗結果顯示：本組的平均識字正確率比學習前，顯著提升了18.7%。換句話說，在學習後經過充分睡眠休息，即使經過了十二個小時，其平均【進步】的準確率與學習後【立即】試驗的效果相差不多（18.7%V.S. 21%），但比起學習後保持清醒十二小時後測驗組的成績則是改善了許多(18.7%V.S.10.1%)。

Daniel Margoliash與其研究團隊進一步地將試驗期間延長至二十四小時，一組於早上九點進行學習後，晚上經過睡眠休息，再於隔天早上九點進行識字測驗；另一組則是晚上九點進行學習後，經過睡眠休息，再於隔天下午九點進行識字測驗。

相較於學習前，不論上午學習或下午學習組，即使經過二十四小時，此兩組的平均識字正確率分別比學習前改善了18.4%與18.9%，這明顯優於學習持續清醒十二小時組結果的10.1%。

如果觀察上午九點學習單字後，保持清醒十二小時後測驗組與晚上九點進行學習後，經過睡眠休息，再於隔天下午九點進行識字測驗組，我們會發現一個有趣的現象。晚上學習後經過睡眠休息的【保護】下，隔天即使維持清醒十二小時，至下午九點測驗，平均識字正確率仍可進步18.9%，這似乎意味著睡眠可以鞏固記憶，防止學習後的記憶衰退。

已有文獻指出：睡眠足以影響知覺性與運動性的技能學習，而在十月份《自然》期刊的此文中，Margoliash與其研究團隊則認為：睡眠除了可以保護、恢復記憶外，也可以避免學習後伴隨的記憶干擾現象。

考試前臨時抱佛腳，雖然「臨陣磨槍，不亮也光」，但是持續熬夜苦讀式的背誦記憶，效果卻可能會大打則扣。在所有實驗組中，當試驗者學習單字後，保持十二小時清醒組，因為缺少了睡眠的【加持】，最後測驗成績反而是最差；所以準備長期熬夜抗戰的考生們，還是睡一下吧。

原始論文：
Consolidation during sleep of perceptual learning of spoken language. Nature 425：614 (2003)
參考文獻：
Visual discrimination learning requires sleep after training. Nature Neurosci 3：1237 (2000)