9月28日New Job

今年教師節是我第一天上班的日子，闊別教師職銜半年多，在9月28日，又正式成為老師！
我很喜歡教學的工作！很高興我又可以繼續教書。

工作時間和離家距離都很滿意，真的是很好的一份工作，我喜歡。

莊淑旂 博士 的 三豆飲

親愛的朋友,
在H1N1風聲鶴唳的時候,轉寄給您參考. 敬祝大家都平安健康
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三豆飲
高齡90的 莊淑旂 博士，融會貫通中西醫，如果你看到這篇文，請廣傳閱，請大家告訴大家!
十年前吧？因採訪而與博士結緣，現今高齡九十的博士，一路行醫走來，她的處方箋，常令我驚歎不已， 以中醫來說，幾乎少有人，能以單藥單方去病，甚至捨藥，而從大自然的食材中，覓得良方!

什麼是國寶？ 莊 博士才堪稱國寶，台灣早年醫藥不發達的年代，沒有抗生素盛行的年代，對流行病， 對傳染病，怎麼去因應？我常笑稱:博士的頭腦，是台灣的最「本土醫療史」的完整檔!真不愧是台灣 有史以來的第一位女中醫啊!

關於H1N1，博士的預防箋，也許你看來手續有點麻煩，可是想想，簡簡單單的「三豆飲」，便宜方便 到人人喝得起，不過是多花點時間，為什麼不煮來當茶喝呢？

一人份的「三豆飲」:甘草 一兩 ，紅豆、綠豆、青仁黑豆各 四兩。
煮法:
1. 將水750cc煮沸關火，放入 一兩 甘草浸泡。

2. 甘草水冷卻後放入洗淨綠豆浸泡6-8小時。

3. 加入紅豆，青仁黑豆，各 四兩 與9000cc的水，煮沸後以小火再煮一小時，過濾豆渣，留取湯汁， 冷卻後裝瓶。

如一人獨飲，可分裝成3天份，第二天第三天的份量可冷藏當茶喝，但要喝時，要等退冰回到室溫再喝!

莊博士說:「三豆飲，是先幫忙做體內大掃除，當把肝、腎、腸道毒素清一清。中醫說，當內因顧好， 外因就難入侵，所以在H1N1風聲鶴唳大家緊張兮兮的時候，喝喝三豆飲吧!」

看吧，除了煮的過程有點耗時外，是不是很平民化的預防箋？

早年的台灣，老祖宗留下的疾病防禦瑰寶， 對一般平民百姓的健康照護，並不是高貴藥材燉補，而是人人都能做得到，喝得起的茶飲啊!

~《版王信件分享》~

過去我希望,現在我希望

在大學時
去聽一個研討會
有一位在香港的華僑
願意提供學生到香港工作的機會
我當時很想去試試
只是我當時已經考上研究所
所以也就作罷

但是
當時我聽到這個消息真的很高興
真的很想去

只是因為自己已經考上研究所了....

前天
我上網找工作
發現有一個工作去大陸
心想這個曾經是我的願望
沒想到就在這個時候讓我碰上

於是
我就當下填了履歷表就寄過去了
下午兩點寄的晚上六點公司就寄信給我了
我好開心好開心
信上到我已經通過初審
要我再寄一份詳細資料給他們！

沒想到！我離我的夢想又進一步..............

分析自己再進一步認識自己(職業生涯3)

奧美公關董事長白崇亮：「簡單、自在、快活就好！」
國立台灣大學機械工程系學士，政治大學企業管理研究所碩士、博士。　曾任諮群管理顧問股份有限公司經理，聯太國際股份有限公司副總經理，敏達公共關係顧問股份有限公司總經理。　他從學機械工程的理工人跳到企業管理的領域，生涯轉換的過程十分曲折，也歷經了真正面對自己、努力轉型、跳出困境的心路歷程。最後，他找到自己擅長、喜歡、做起來應付裕如、「不太費力」的工作，而且成績斐然，帶領公司成為業界的領導品牌。

「三流的工程師」當公關董事長　我從來沒有想過會當上公關公司的董事長！　我讀大學的時候正是理工科最當道的年代，很多優秀的人才自然都跑去讀理工。我很幸運地考上台大機械工程系，但是，大三時，我猛然發現：如果我以後去當工程師，一定是個「三流的工程師」。　

因為，我選了一個我完全不了解的組別，我唸不懂！對機械，我絲毫沒有反應，習題也做不出來。大二時，已被老師「當」得一蹋糊塗，唸得很痛苦。我很清楚這不是我要走的路，必須要另謀出路才行。　


有趣的是，記得小學三年級很認真地寫過一篇「我的志願」的文章，被貼在學校的佈告欄上。我的志願是要當外交官，而那時候身邊並沒有這樣的朋友，我也不曾看過一位外交官！　但是，不要小看曾經出現在你心中的念頭！「安身立命」之所在　因為，我如今在公關工作上所做的事，與外交官所需要的條件與素養並沒兩樣。　如果說生涯規劃是一個人「安身立命」之所在，我覺得這種說法很適合中國人。中國人講「安身立命」，雖然看起來比較保守，卻帶著熱情，這是指人生最後的狀況，去探究人的這一生要成就什麼？怎樣可以讓你真正地「定」下來？　上帝造你，有你的特長，而這個特長是沒有人逼迫你、你自然而然會去做的。　你選擇這個生涯的方向，會需要努力，但不用太費力；你還會從其中獲得成就感和快樂；此外，你還能做得比別人好、做得特別好。　


如果你能找出你的本性中最擅長的部分，認識清楚後慢慢累積，不輕易搖擺，最後的結果就會出來，你的生涯格局也就此展現。實踐一個夢想　我在大學四年級時，驚覺自己幾乎沒法畢業。那時，企業管理研究所剛開放給沒有企管背景的理工學生就讀。我聽到有這樣一條路，直覺地認為：這很可能是我的一條路！　仔細分析我的個性，我是一個有想法、且願意去實踐的人，我樂於當一個領導人，帶領一大群人去完成一件事。 　


大學時我住校，有次同學與校方對某件事有不同的意見，我被其他同學推選出來去主持協調會議。我也曾在大學時代組了一個八名成員的小樂團，從找人、組織、促成、確立方向、鼓舞團隊，到帶他們去咖啡廳、醫院、學校演出，我從中獲得很大的樂趣和成就感。我唱得不是最好，但是我擔任領導人很適任。這段經歷，是我大學時代很好的回憶。　


因此，聽到有MBA的系所招生，我認為怎麼讀都不會浪費，我必須把握「去實踐一個夢想」的機會，而同學也都覺得我適合去唸企業管理。陰錯陽差地進入公關　唸MBA，我果然如魚得水，唸得很好。三十二歲，我陰錯陽差地進入公關業，做了六年，又回政大企研所唸博士班。由於此時已經成家，有了經濟壓力，很想做點事。　


有一天，過去的一位客戶打電話給我，問我目前在做什麼？　「讀書！」我回答。 　
「你不要讀了，跟我做事吧！學得比在學校多啦！」 　
「可是，我沒有太多的時間。」我有點猶豫。 　
「哎呀，你幫我看看公司有什麼問題！」　於是，我替他做了「企業診斷」。
沒多久，他又說：「既然看過了，就幫我管管看吧！」　


其實，我與他只有數面之緣。　這樣的因緣際會，不知不覺中把我推到了可以安身立命的生涯領域。享受工作中的快樂　事實上，公關業這行很辛苦，事情多又雜，你總說不清你在幹什麼！對我而言，卻是得心應手、不特別費力。做了，就有感覺！「天啊，跟我讀機械比起來，簡直是天差地別！」　


我的工作其實有很多困境和挑戰，我卻很享受工作中與人溝通的快樂。離小學時寫「我的志願」已有二十多年了，我幾乎都忘記那件事，這時才意識到：我在做外交官的工作呢！ 規劃生涯，必須付出代價　工作的過程，有很多人以高薪邀我去做投資銀行或是高科技的高階經理人，到最後一分鐘，我都拒絕了。 　我的理由是，規劃生涯，必須付出代價；人生的每一件事，也都要付出代價，尤其是工作。既然要付出，為什麼不找你喜歡、有vision（願景）、又能累積成果的工作呢？ 　

如果你算計名位，就會一直患得患失。早期，根本沒有MBA進入公關界，我算是第一個，因為我有不同的眼光和角度。 　我在四十二歲的時候當上奧美的高階主管，我覺得自己還太年輕。這其中，有幸運、有累積，也有掙扎。經由溝通來創造美好　我自問：這工作很辛苦喔，還有更誘人的工作！這真的是你想做的事嗎？你所為何來？ 　

值得感謝的是，我在工作的過程中，慢慢知道我在做一件「經由溝通來創造美好」的事，而我也能與有心人來分享這份美好。　在外商公司工作，總能學習到很多東西：他們系統化、文字化（明文化）的組織架構，面對問題、有話直說的企業文化，都是優點。 　

以凡事「明文化」來說，這樣組織才能可大可久。然而凡事寫下來，應變能力相形之下可能較差，於是，如何兼顧制度與應變，懂得融合看來似乎衝突的東西，就是管理者的大考驗。革新或革命？ 　我努力帶領公司進步與改變，「創造變革」與「管理變革」。


對一個企業來說，主動改變是很不容易的事！我的工作就是要協助企業走過改變的歷程。要知道，大部份企業改變失敗，不是idea （想法）的失敗，而是溝通的失敗。因為沒有做好溝通，所以沒有贏得人們的支持，導致改變失敗。　


對奧美而言，我希望且要求同仁能增加「專業的深度」，因為過去公關事務被認為是「一般化」的技術，包括了能否與傳播媒體往來、能不能寫作或安排記者會等。其實，公關事務不只如此，它必須對企業、財務、消費行銷、科技、醫療保健等各方面有深入的認識、研究，才能精準地分析、掌握問題，架構出好的公關計劃。因此，我必須說服同仁接受且實踐這樣的理念。人的成長，而非職務的成長　我也在公司營造一個環境，讓大家可以熱烈討論、學習新觀念，我鼓勵同仁不斷成長（自我的成長，而非職務的成長），突破自己內在的瓶頸。整個團隊也自然不斷成長。　


在工作中，我覺得真正的大挑戰是「人」！如何讓好的人才願意留下來，是領導人與管理者最大的挑戰。　


培養人才的過程很艱辛，任何一個資深人員的離職，我都很不捨，這就是奧美的企業文化。當經理級的人才不適用、必須處理時，我處理起來總覺得很困難。人會有盲點，一個人最難克服的事是，不知道自己「不知道什麼」！該知道而不知道就會誤事，造成別人的困擾。為了組織的成長，經理人就會思考、掙扎，尋找解決之道。

最大的成就感　

這幾年來，我最大的成就感來自於培養了八位資深的協理，他們年資在七、八年到十年之間，有創意、有熱情。有了他們，我才能帶動組織進行一波波的變革，跟上時代、創新服務。　


早期公司的年度計劃，是由太平洋地區總公司為我們訂定營業數字。未來，我希望由實際接觸企業的人來提建議。每一個人在此過程，都是主動參與，而非被動被告知。　

我雖然是董事長，卻不認為我的權位可以要求別人做什麼。以前這個位置代表「權威」，而今卻意味著「知識」，要有豐富的知識讓人心裡服氣！我喜歡大家坐下來討論，等我聽完所有人的意見，再作決定。值得那些人好好地等你　在生涯的轉變中，我的個性也有很大的轉變。以前我比較嚴肅，雖然別人頗「尊重」我，但其中總帶有「距離」的成分。現在，我比較能放鬆，朋友們說我「可愛很多！」　

有一次，一個早上要參加兩個會議，由於台北交通混亂，開完第一個會後要趕第二個會，我覺得很緊張。在車上我自問：「幹嘛這麼有壓力呢？交通不好又不是你的錯。」最後我的結論是：「你值得那些人好好地等你！」心中的焦慮為之釋然。專業到別人感覺不出來　我的朋友宋秩銘曾說過一句「名言」：專業，就是要「專業到別人感覺不出來」！這種自然流露、不帶給人壓力的專業權威，是我嚮往的境界。　

人生的道理，不一定要由嚴肅的作品獲得，現在我喜歡閱讀輕鬆與高度幽默的書籍，像幾米的作品，讓我得到很多樂趣。與至交好友相聚、聊天，愉快的程度則難以形容！而旅行，也能減輕壓力，只要飛機一離開台北的天空，我的人就會變得很輕鬆。　我的家人長住國外，女兒明年就要上大學了，我希望能請假多陪陪她。很多事情不能兩全，我必須做抉擇。目前，我對生活的期望是：簡單、自在、快活就好！ 　


記者簡介： 名人上班族為了尋找良好典範，替各位求職者立下標竿，來規劃你的職場生涯，特別邀請到資深文字工作者蕭容慧女士執筆。蕭女士1992畢業於美國哈佛大學東亞系研究所，經歷職務有光華雜誌總編輯及宏觀雜誌總編輯，作品包括光華雜誌「中國人的形象」等文章約二百篇，主編「與鹿共舞──台灣原住民文化」等光華雜誌叢書。

看看李豔秋女士想想自己(職業生涯2)

李豔秋：只有快樂地工作才能全力付出
輔仁大學大眾傳播學系畢業，現任TVBS 衛星電視台執行董事，並主持TVBS《新聞樂透網》、TVBS亞洲頻道《全球新聞》及飛碟電台《飛碟晚餐之李豔秋合眾國》等節目。 之前，曾任華視新聞部記者及主播，並先後榮獲四次廣播電視金鐘獎。當年因國內無線電視台受到「黨政軍」的影響，新聞從業人員工作時常遭遇程度不等的掣肘和干預，她心有所感，在一次得獎致詞時形容新聞主播為「傀儡」，震驚傳播界及社會。


我對生涯規劃的定義是：找出你在一生中想做什麼，然後去做！
很早就了解自己的優勢

　 每一個人都有夢想，可是因為必須因應社會環境或父母的要求，不見得能做自己想做的事。我比較幸運，並沒有刻意規劃自己的生涯，但是我對自己了解得很早！我知道自己在語言上有很大的優勢，這個事實很早就擺在眼前，我不可能忽略。

　 這要歸功於我的父母！我七、八歲的時候，他們發現我這方面的優點，於是鼓勵我參加演講比賽。那時，我住在桃園很鄉下的眷村，媽媽讓我參加比賽的主要目的，不是得獎，而是「練膽」。

　媽媽聽到廣播，知道中廣舉辦小朋友的演講比賽，得名次的人可以接受口語表達的訓練。她認為中廣不會「騙人」，就幫我報了名。結果我得了第一名，有機會跟著白銀阿姨學習演講、說故事的技巧，並與其他幾位小朋友輪流主持「快樂兒童」的節目，有時也參加廣播劇的演出。
真心喜歡就不會混日子

　持續了二年多，上了國中後我就離開了電台。國一時，我發現自己在理工科方面的缺點，這讓我在考大學時有了很清楚的目標。填寫志願時，我只挑新聞傳播的相關科系，最後考上了輔大的大眾傳播系。

　 上了大學後，我又回中廣幫白銀阿姨帶小朋友，由於原來的關係還在，工作起來很愉快。我同時也編寫十分鐘的小短劇，為了能吸引小朋友，我很努力地「逼」自己看小朋友的書、漫畫，也常打電話到學校與校長老師討論，希望小朋友對我所設計的情節與對話感興趣。

　 二年多的時間，讓我得到很紮實的訓練，尤其在聲音表情的掌握上，更上層樓。

　 我覺得：只要你真心喜歡，就會為一件事努力花時間去做，不會混日子。
設定目標逐步培養實力

　我很清楚自己的目標是文字傳播、新聞記者，所以我在大學時代為這個目標做了幾件事：

　 第一是作剪報！我每天把不同家報紙的同一條新聞稿作比較，分析、學習作者的文筆和用語（好的就背起來），並比較那個記者的消息來源較多、較深入。

　 其次，因為當年新聞書籍並不多，我便到圖書館把所有相關的書列檔，再除以八個學期，規定自己每個學期要唸完那幾本，畢業前一定要全部讀完。

　我當年也蹺課，因為有些課程我實在沒興趣，像電影，我只能「看」不能「拍攝」，於是就放棄了。其他能夠不選的課，我就不選。老實說，我雖是大傳系的畢業生，如今仍然不會拍照。

　 雖然蹺課，不過我還是會抱著「贖罪」的心情看很多書，把它補回來。
加強優點　克服缺點

　 另一件重要的事是，我在大二時到中文系修詩選。因為大傳系的學生要編報、下標題，我總覺得力不從心，無法運用詩詞上的好句子。詩選這堂課，是唯一開放給外系選修的課。那時中文系的學生才華洋溢，與他們在一起，我蠻有挫折感的。但是後來卻修出興趣來了，還繼續修詞選。事實證明，這日後對我有很大的幫助。

　 我認為，沒有人比自己更了解自己！如果能常常為自己做性向測驗，很誠懇地面對問題，就能
「加強優點，克服缺點」。

　 大傳系很重視實務，寒暑假都會到相關單位實習，我就曾經到過報社、電台、廣告和傳播公司實習。實習生其實沒什麼工作壓力，因為公司不會把重擔交給實習生。但只要把握機會，好好表現，不但能讓主管留下印象，也會讓寫推薦函的老師很有面子。這樣的人脈，對以後的工作也會有助益。

事實與理想的差距

　 畢業後，我服務的傳播公司在華視製作了一個節目。一天，我碰到總經理吳寶華，他稱讚我們做的節目很不錯，問我有什麼心得。那時，我很老實地告訴他，我不是很喜歡做節目，比較想當新聞記者！他想了一想告訴我，新聞部最近有一個缺，將舉行內部考試，問我要不要試試看？

　 那天，如果我沒有誠實地告訴他真話，也許我就不會有後來的機會了。

　 誰知道，事實與理想差很遠。剛開始，我主跑教育，這條線壓力其實不算大，但是我一向受文字訓練，文章是用「字」來算的，電子媒體則是以「秒」來計算，我不太能適應。

　加上初跑新聞很不順利，常被退稿，做了一、二個月，我覺得很累、很痛苦，很想乾脆放棄，轉到報社。

給自己一點時間

　這時，我又為自己作測驗： 到底喜不喜歡這個工作？喜歡！有沒有能力？有！

我最後發現：自己不是「能力」有問題，而是沒有「信心」！當時我很年輕，同事卻都是很有名氣、很資深的記者，我總覺得我的人際關係不好，不知如何和他們打交道？也不知該不該搶新聞？還擔心太過表現人家會說閒話。
　
思考後，我的結論是：應該給自己一點時間。

工作付出帶來滿足感

　結果，隨著工作經驗的累積，加上我也勇於向資深同事請益，於是工作表現與人際關係都漸入佳境。

　 我對生涯規劃的看法是，要先努力地貢獻，工作自然會給人經濟的回饋及可以學習的滿足感，等到你的經驗越多，貢獻越大，那個工作就越需要你！

　 後來，我之所以離開原來的環境，是因為我覺得自己不再快樂和滿足！很多朋友覺得很震驚，其實，對我而言，「名氣」本來就是很虛幻的東西，從來沒有困擾過我。

　 只有快樂地工作才能全力付出

　目前，我的工作及生涯規劃的前提是，「家」最重要，工作則視體力、時間作彈性地調整。此外，我也很謹慎地挑選我能認同的公益組織，當義工及參加活動。

　 早先我會委屈自己與環境配合，到了一個階段，我則「義無反顧」地做我自己想做的事！我覺得，一個人只有快樂地工作，才會願意全力地付出。只有你開開心心地投入，才能因此感染你身邊的夥伴，一起把事做得更好！

記者簡介： 名人上班族為了尋找良好典範，替各位求職者立下標竿，來規劃你的職場生涯，特別邀請到資深文字工作者蕭容慧女士執筆。蕭女士1992畢業於美國哈佛大學東亞系研究所，經歷職務有光華雜誌總編輯及宏觀雜誌總編輯，作品包括光華雜誌「中國人的形象」等文章約二百篇，主編「與鹿共舞──台灣原住民文化」等光華雜誌叢書。

進入職場,看看別人想想自己~以下是李濤的專訪(職業生涯1)

我很確定的是：人只有一次的生命，沒有來生。如果你認知這一生只有一次，就會很珍惜它。
訂定目標，好好計劃 　 如何珍惜每一天？我會好好地計畫！照自己的想法和覺得最「享受」的方式，訂下目標，同時尋找支援的管道，然後去實現。

　 我在十七、八歲的時候，就立下生涯的目標，要成為現場直播Talk Show談話節目的主持人。1968、69年代左右，國外有所謂的live show 現場秀，不過都是娛樂性的節目，我心?想做的則是新聞性的節目。因為我認為，無論台灣或世界，無論是電視、廣播或網路，遲早都會走向「互動」及「雙向」的溝通。這是一個「個人媒體」的時代，每一個人都會是一個媒體！
　 從此，我便朝著這個方向前進，努力吸收常識，增強語文能力，甚至刻意培養自己的創造力與幽默感。時機成熟後，我就不斷地提案子，不斷展現這方面的能力。 只要堅持，水到渠成 　 雖然朝著這個方向做，但是也不能有太大的壓力，我沒事就往這個「燈塔點」眺望。做自己真正想做的事，堅持而不能鬆懈，久而久之，居然就水到渠成了。

　 我覺得很神奇的是，只要堅持有一貫性，機會就不停向你靠攏，或者是你向機會不停靠攏。那個是因，那個是果？我也不知道！ 　抓住趨勢、堅持、創造自己的利基，這是我生涯規劃與實踐的重點。 掌握趨勢，亦靠努力 　 我覺得掌握趨勢是很重要的。
　 如何掌握趨勢？必須要長期地閱讀、觀察！如果現在我有任何的「感應」或「第六感」，都是長期累積後所下的判斷。

　 我敢說，《 2100全民開講》的很多話題都是趨勢的先爆點！當大家都忙著猜測陳水扁在總統就職典禮演講的內容時，我在前一天的全民開講就揭櫫「台灣人民站起來」的走向，結果證明與事實相符。這不是憑空猜測，而是根據許多資訊所下的判斷。 先知先覺，公關翹楚 我在無線媒體服務很長的一段時間後，決定轉行。我認為在當時的時空背景及新聞尺度之下，記者已不可能再有發揮的餘地，就轉往福特六合汽車負責公關工作。

　 那時公關的主要工作，多半是在企業發生疑難雜症後，才來處理善後。我卻一進去就主張，公關工作是「消費者服務」，應該站在消費者的立場看事情，必須一開始就參與、融入決策制定，對市場有整體的觀照，日後企業就會減少很多問題。

　 例如，如果發現車子有瑕疵，不要偷偷檢驗，而應鼓勵客戶recall「召回」檢驗，誠實面對問題。當時，我的想法引起公司內部很大的爭議，最後公司支持我。那是全國汽車業界的第一次召回，輿論和消費者回響都很大，日後每家幾乎都有這種服務。

　 我雖然身在汽車業，對新聞工作仍然心心念念，後來兼差在華視主持直播的新聞call in節目。根據福特六合的規定，職員不能兼差。我向長官表示：這是我最想做的事（福特總裁還說這是我的first love），保證不會影響我的本業！如果不行，我寧可辭職。公司權衡我的貢獻與表現後，決定同意，我因此成為全世界福特公司?第一位公開兼差的職員。 準備不懈，掌握機會 　 當年，我看出cable有線電視將成未來的趨勢，於是與邱復生先生討論，他也贊成，結果他在很短的期間內成立了TVBS 。然而開播半年後，TVBS一直處於混沌狀態，沒有什麼突破。我建議，可以做直播的《 2100全民開講》！當時直播有很多工程問題亟待克服，也很花錢，但是五天後節目就真的正式上場了。

　 開播第一天，攝影棚漏雨，麥克風和天線都出狀況，我也找不到特別來賓上節目，只好自己來！當我用手抓住二條接在一起的線開講時，手還觸電呢，麻麻的！

　 那天，正值大批計程車司機抗議廣播開放，很多人打電話call in ，結果台灣民眾瘋狂響應。

　 這件事給我的啟發是：永遠要不斷做準備！所有的機會可能會來臨，但只給有準備的人。
時時自省，放眼天下 　 很矛盾的是，我前面雖然說過不要給自己太大的壓力，可是我卻給自己很大的壓力。這讓我很痛苦，也讓我的工作人員很痛苦，因為我永遠在否定我過去的決定。

　 我在每一個環節都會不停問自己：我到底在幹什麼？我到底要幹什麼？以《 2100全民開講》為例，細心的觀眾可以發現：最近節目的邀訪來賓，除了以往的民進黨、國民黨、親民黨、新黨，還增加了大陸學者「共產黨」，因為我想把節目的範疇擴大到大中國經濟區，這是我這個階段的目標，未來則是放眼全球華人社會。 家庭穩定，後顧無憂　 生涯的規劃與實踐，還有一項很重要的事，就是：如何沒有後顧之憂。我常想，如果我如今還是單身，很可能是一個一事無成的「花花公子」（不單指男女關係）。現在的我，因為有很安穩的家庭關係，穩定的個人生活，我覺得我的心智更加成熟，也更能善用時間。

　 我的生涯之路，從來沒有強烈的欲求，只想真實做自己！一直在堅持，也不斷在創造與進步！
記者簡介： 名人上班族為了尋找良好典範，替各位求職者立下標竿，來規劃你的職場生涯，特別邀請到資深文字工作者蕭容慧女士執筆。蕭女士1992畢業於美國哈佛大學東亞系研究所，經歷職務有光華雜誌總編輯及宏觀雜誌總編輯，作品包括光華雜誌「中國人的形象」等文章約二百篇，主編「與鹿共舞──台灣原住民文化」等光華雜誌叢書。

2009/8/2去吃台大附近〝蔡哥廚房〞心得報告

餐想吃泡菜火鍋

但又貪小便宜

因為才150元

所以就進去蔡哥廚房用餐

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一進去就有蟑螂的味道
但是心想已經進去了
就不好意思出去

進去後

等餐等許久沒關係

店員還出去買中華豆腐

(是準備我的火鍋料嗎??)

果不其然

豆腐果然出現在我的火鍋裡

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〝蔡哥廚房〞

這間餐廳

除了有蟑螂味以外

天花板的燈光是用微弱的星星燈做照明

你用星星燈我沒話說

但是蔡哥

你有好幾個星星燈都已經壞掉了耶

整間店好昏暗

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還有你附送500西西的紅茶

真的超難喝

是不是過期

還是是上個月泡到現在

再從冰箱拿出來??

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小松鼠那份餐點更過分

小松鼠點的是〝燉肉飯〞

一碟約巴掌大的梅干扣肉

再一盤白飯和兩坨菜

一坨是冷白菜(我們都認為是過期)

顏色很怪

不知是過期還是燈光的關係

但是小松鼠說味道怪怪的

所以我們推測是過期

(搞不好是上個月沒賣完的=,,=)

另一坨我忘了

也是冷盤的東西就是了

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以上就是8月2日的心得感想

在此提供要前往蔡哥廚房的人一點意見

謹慎判斷

謹慎判斷

聽英文這件事

之前斷斷續續聽英文
最近聽得比較勤了
星期一開始聽空中英語
雖然空英比較有挑戰性
但是
我覺得
有比較好
也比較有趣
昨天讀論文
發現可以看得比較順一點
我想有獨有聽有看
多少還是有差
keep going gogogo

附帶一提:我覺得大家說英語的克莉絲汀娜越看越可愛。^__^。
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要來去吃早餐了。掰。

吸氣！吐氣！ 瘦下半身

大紀元8月31日訊】「小腹突出，粗壯大腿」，看著自己的底盤越來越穩固，也離窈窕漸行漸遠，這是許多久坐的上班族及中年婦女，最常抱怨的事了。以致，不管坊間的各種減肥食譜，減肥藥，還有什麼去脂霜、中藥處方、針灸等等，各式的減肥塑身秘笈全用上了，也無濟於事，心理著急更失去了自信。

要保持瘦身，又不賠上健康，其實很簡單，就是「少吃、多動」。如今，上班族最常遇到的是，一整天坐在辦公桌前面，難得站起來走動，致使腿部浮腫小腹突出。怎麼樣讓「中廣」的身材，瘦在該瘦的地方，以下提出幾種簡單的動作，這些動作不需特殊的裝備與器材，也不會讓您汗流浹背，一樣可以收到改變身體曲線的效果。

1‧選一張椅背不傾斜的坐椅，將身體坐直，背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。

這方法對於小腹突出者最有效。做的時候，必須在飯後一小時以後進行效果最好。
2‧.跟（１）一樣身體先坐直，然後將兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動腳板，使後腿筋徹底的拉緊又放鬆。


它可以美化小腿，活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐著導致腿部的浮腫。而且在使腿伸直中，不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。


3‧身體站立，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳緩慢舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反覆個幾次。
這個動作，針對下腹不突出者，為防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂，飯後一小時左右進行效果最好。


4‧身體站直，兩腿併攏，上半身向前彎下，隨個人柔軟度來決定彎下的程度。
這個方法，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋，防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，並促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顏美容的作用。
另外隨時進行腹式呼吸，並注意站姿與坐姿的姿勢，都可幫助收縮腹部肌肉，及腸胃蠕動促進消化。
以上這些動作簡單易做，試試看，您會有異想不到的收獲喔！

女人窈窕並不難！只要每週舉兩次啞鈴

【大紀元3月4日報導】(據中廣新聞劉剛報導) 女人都害怕有水桶腰，尤其是更年期婦女，腰部更容易堆積脂肪。美國醫生說，女人只要每週舉兩次啞鈴，就能維持細腰。

美國堪薩斯聖魯克醫院心臟科中心醫生說，女人到了更年期，抱怨最多的就是腰圍增大。這種現象很不好，因為腰部肥胖常常跟心臟病有關。但甩掉腰部脂肪並不難，只要每週舉兩次啞鈴，每次一小時即可。

聖魯克醫院接受美國國家健康中心委託，對１６４名２４到４４歲婦女進行兩年追蹤調查，把她們分成兩組，一組接受舉啞鈴訓練，一組只要求她們每天做半小時到一小時運動。這兩組人都被告知不能改變飲食習慣。

兩年過後，接受啞鈴訓練的人，她們腰部脂肪只增加百分之７，另外一組腰部脂肪增加百分之２１，也就是說，她們腰部比舉啞鈴的人胖了兩倍。

醫生說，雖然舉啞鈴效果明顯，但任何運動都能幫助減肥，因此他們建議婦女多運動，因為運動是保持青春的秘訣。

如此吃出美麗細腰

如此吃出美麗細腰 作者﹕石杭

飲料
最佳飲料
水。不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

錯誤的飲料
酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　
食品
最佳食品
豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。

錯誤的食品
飲食過量。食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。



飲食習慣
最佳飲食習慣
良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。

最差飲食習慣
假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。
(星辰美食網 )

大學生簡子父與李沛賢的徒步環島夢

這比窩在家裡做尼特族(註1)的人生來好得有意義多了！！

學生：我曾經徒步打工環島！
面試官：喔！不錯！那你有什麼心得？
學生：我在這些日子中，感受到付出與努力後的代價是甜美的。也發現自己對於任何工作都是願意嘗試不怕辛苦，且了解許多工作的辛苦與過程，其中，也結交到不少好朋友。
面試官：我很欣賞你們願意付諸行動，又願意吃苦學習，那麼，下禮拜就上班你方便嗎?
學生：謝謝，我會全力以赴！
面試官：現在經濟不景氣，薪資2萬開始，試用期半年，兩個月後每個月考核一次，正職薪資再做調整。
學生：了解，謝謝。
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(註1)尼特族（NEET）：
全稱是：「Not currently engaged in Employment, Education or Training」，最早使用於英國，之後漸漸的使用在其他國家；它是指一些不昇學、不就業、不進修或參加就業輔導，終日無所事事的族群。在英國，尼特族指的是16～18歲年輕族群；在日本，則指的是15～34歲年輕族群。


高等教育的普及化，大學畢業人數逐漸增加，因為高學歷的心態，使他們不願意從事較低的薪資工作，感覺心理上不平衡，另一方面也是因為現代部分被稱為草莓族的青年吃不了苦，太辛勞的工作不願去從事，要求工作輕鬆錢又多，就呈現空等狀態，沒工作也沒讀書。
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《短劇構想：版王大大》

趨蚊偏方

一滴麻油
既然這麼好用就試試看，別讓偏方給失傳了，尤其不傷身。今天下午去幫兒子買一雙鞋子老闆看了兒子的腳說 怎這麼多紅豆冰呀我只好無奈說蚊子真的好多哦市面上賣的防蚊液每家都說很天然
但裡頭還是參了一些化學成份雖然我有買了一瓶但最後還是沒在用老闆就報我一個最天然最安全最古老的方法他說，他們常常去爬山什麼的 山上蚊子很多，但是只要用一滴麻油滴在手上，兩隻手抹一下，
拍打在寶寶手上和腳上最後手上沒油了，但還有麻油的味道，就輕輕拍一下寶寶的臉上爬一個山下來 ，蚊子都躲的遠遠的哦
我聽了這個方法後很高興的回家試驗看看把麻油弄在兒子手腳和臉上，就帶去公園試試看^^哇天阿~居然發現有 3隻蚊子一直想咬兒子，但卻只敢在旁邊飛來飛去兒子身邊突然好像多了一層防護罩耶蚊子僵持了5分鐘還在飛，但就是不敢靠近最後居然跑來咬我這在旁邊試驗的媽咪 因為我沒擦 真的有效耶 ~好高興哦現在弄了一個小瓶子，隨身帶著 且只要一滴麻油哦弄上身體一點都不油，且有香香的麻油味才發現原來最天然最安全的防蚊方法是隨身可得的且不用花錢去買哦……^^

《來自板王e-mail》

孤鸞年~不迷信~照樣結婚去

**前幾天逛部落格

才得知

我大學同學12月6日結婚！

**剛剛打電話給同事問紀錄片的事

才得知他10月25日要結婚！

**這兩天我又聽到大學同學另一位9月26日要結婚了！

祝福他們！百年好合！

7/20meeting

昨天晚上八點半

準備好心情去meeting

我準備好老師開罵的心情去meeting

真的

我的確很不認真

去年10月休學

今年2月向學校正式辦離職

照理說2月應該是很充分準備

可是我心裡一直不想念

和家人反應

家人不同意

一直到5月還是如此

心理懶懶的

對論文這件事

一直不那麼積極

昨天

老師帶著情緒性的字

對我說話

我都聽

我沒話說

我也謝謝他

他還是願意跟我說

只是我唯一不敢跟他提的就是

「老師！因為我不想念！」

11點離開

回到家和家人

說了一些

我也說

我其實想對老師說

「其實我之前一直不想念」

我媽說

「你還是不想念喔」

「恩！有時候還是會這麼想。」

我已經不想看著我媽的臉說這句話

因為我知道她會說什麼

我說完就回房間

腦中不停盤旋

「你兩年前的文章寫得比現在好」

「你到底在幹麻」

「老師！我不想念！」

如果可以的話

我很想放掉現在的事

去做我想做的事

老師....我覺得你是隻章魚

我最近畫了一個簡短的小漫畫

學生對老師說：老師~~~~~~~~我覺得你是一隻章魚，

超醜的章魚，討厭！討厭！討厭！

老師：我是章魚那你是啥？

學生：美人魚，美人魚不喜歡醜章魚！

唸書→勉強西媽斯！

唸書是為自己念
那為什麼要念
自己為了什麼念
我想
我在這一趟學習路上
到最近
我才更近一步的認識自己
如果還有機會從來一次
我會選擇就業

如今
繼續加油吧
似乎是沒有機會回頭
也沒有適當理由撒手不管
縱使我心中是這麼想.......
仍需繼續完成已確定的路

人生

如果像譜曲、像填詞

好希望能夠聽完全部

然後修修改改

修到最好的優美旋律及歌詞

然後

再發表

無奈

人生

似乎就是這點

耐人尋味

有趣

阿！這就是人生拉！

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提琴製作師傅焦中興

記者翁聿煌／專題報導
「做最好的自己、做最好的琴。」提琴製作師傅焦中興，在國內的提琴製作者中享有一定名氣，但他寧願以一年6把琴的速度慢工出細活，想買他的提琴還得耐心等候，他不願利用他的專業從事利潤豐厚的提琴買賣交易，因為焦中興雄心勃勃地把製作流傳百年的名琴，當成畢生追尋的目標。
焦中興眼睛望著牆上的海報，義大利知名提琴製造師史特拉底．瓦力在300年前製造的一把著名小提琴，這把琴在今日價值數千萬元台幣，但史特拉底當時並無預知未來，只知道全心全意把每把琴造到最好，才有今天的蒐藏價值。
今年50歲的焦中興也是抱著同樣的信念，精雕細琢每把提琴，長達22年的製琴經驗，他自信每把出自於他手中的提琴，都勝過前一把，他曾於1992年美國國際製琴大賽，在金牌獎從缺下、獲得銀牌獎的榮耀，「雖然我的製琴技術已經達到顛峰，但在藝術價值上仍有進步的空間。」
焦中興在20多歲的時候，相信自己什麼都做得到，民國75年在台灣尚未開放國人自由出入境的時候，憑著自己的好歌喉和一股衝動就想到義大利學聲樂，他假借經商名義出國，然後在義大利跳機，幸好有台灣同學會協助，在人生地不熟的異域打工謀生，甚至還把太太謝慧蓉接去一同生活。
聲樂夢碎 轉念製琴
在義大利艱辛的時光，聲樂沒學成，卻因為工作操勞腰部受傷，無法再練聲樂，母親寫信來哀求他回台灣，焦中興正當山窮水盡時，轉念學製琴，憑著自幼凡事喜歡自己動手做的個性，讓他尋得柳暗花明的生機、一輩子的事業。
精雕細琢 追求不朽
信仰基督教的焦中興，覺得年輕時的崎嶇過程，是上帝對他的試煉，顛沛的人生經歷，讓他用豐富情感和細膩手法打造每把提琴，把專業和自我超越放在金錢報酬之前，追求藝術的永恆，打造人生不朽的價值。-->

7月12日&NIH軟體

最近心裡有點煩事情很多，心裡常擔憂 所以就變得煩悶。

最近請小胖寫程式、已經弄了將近快一個月才定案！最後確定使用美國衛生院(NIH)所發展的軟體，雖然經過不斷測驗認為小胖的軟體跑出來的誤差比較小，但是NIH比較有公信力，所以小胖還是語重心長的跟我說：「我看還是用NIH的軟體好了...」。在和老師討論後，將進行事實驗前的小測驗，在進行龐大的資料分析！真希望我有許多分身來幫忙完成這300多筆的資料！
星期五晚上已經給老師看我寫的論文，自己絕得寫得不是很好，但總算是給他看，我想他現在應該是邊罵邊看吧！不過管了那麼多，至少方向和討論架構先讓他看！他認為要修改的，要罵的，要唸的，我都願意。。。O_________________O

因為我今年要畢業！因為畢業馬上就有工作！

研究：多恩愛讓男性精子頭好壯壯

傳統上我們給予想要懷孕夫妻的建議，通常都是多多恩愛以次數取勝。最新澳洲一項針對118位精子DNA受損男性所做的研究顯示，當受測者連續七天都與妻子行房後，體內受損精子的數量明顯減少，而根據過去類似的實驗中也發現，當男性精子的品質提高後，女性受孕的機率也相對提高。（榮莒苓編譯）

這項研究週二在歐洲生殖醫學年會中發表（the European Society of Human Reproduction and Embryology）。澳洲知名試管嬰兒中心Sydney IVF的格林醫師和他的團隊，研究118位精子DNA受損男性，要求他們連續七天每天晚上都與妻子行房，之後檢測他們的精子數量與品質，研究顯示百分之81的受測者都出現受損精子數量減少百分之12的結果。

許多治療不孕症專家都會建議夫妻在受孕期前儘量避免行房，藉以提高男性精子數量。除此之外，不抽菸、適度運動、節制飲酒和攝取抗氧化劑都可以協助男性提高自身的精子質量。

目前格林醫生開始建議所有想要懷孕的夫妻，可以先從增加恩愛的次數做起。當然他也表示很多年紀稍大的男人會質疑他的建議，而年輕男性則欣然接受。究竟為何多恩愛會減少受損精子的數量呢？專家認為或許是因為每多一次行房，那些受損的精子就能更快被排出體外，倘若精子在體內過久，其受損的機率也相對增加。

儘管此結果顯示男性受損精子數量會因為行房次數增加而減少，但部分專家仍強調，對於不易讓配偶懷孕的男性而言，每天行房並不能證明能提高受孕率。

格林醫師表示：「他們研究團隊會更進一步分析研究資料，並計算出懷孕女性的數量。」
並未參與此項研究的雪菲爾大學婦科教授雷德表示：「研究精子的DNA僅是治療不孕症中的一環。或許此研究證明行房次數增加會增加受孕率，但我們仍需要繼續研究。」不過雷德教授也強調：「對於罹患不孕症的夫妻而言，過度頻繁的性生活反而會增加彼此的壓力，可能會導致夫妻關係緊張甚至惡化。夫妻不應該只為了想懷孕而調整他們的性生活。」但是格林醫師還是建議想要懷孕的夫妻先從增加行房次數開始。

鼻過敏=,,=

鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏
鼻過敏鼻過敏鼻過敏鼻過敏

實驗室的狗狗很可愛,可是我的鼻過敏也很嚴重T_________T

剛剛林雅力老師說不能把狗帶進來,是大樓的規定！

懷孕風水&寶寶八字命名

懷孕、生子，是人生的大事！選個好風水、避開不利的禁忌，讓懷孕可以順遂平安；為寶寶取個好名字、選個好生辰，期望寶寶一生大吉大利。我們將為您揭這些謎底，作為慶賀您懷孕生子的大禮！

PART1：風生水起好孕來懷孕時，不論是居家或辦公場所，都需要一個好風水，以期懷孕能平安順遂。風水並非那麼神秘，一般而言，快樂、鮮氧、陽光、營養的食物，是順利懷孕的基本條件，只要能遵循這些原則，自然心情愉快，媽咪胎兒都健康，那麼就處處都有好風水！至於民間所說的一些懷孕及坐月子禁忌，其實有些是有其科學根據的，我們也在此作一探討，讓孕媽咪能趨吉避凶。

孕媽咪辦公室好風水

※孕婦不要坐在正對公司門的位置：若不能避免，則可在桌旁屏風前或桌上放置盆栽或景觀植物。
※孕婦的位置後方要有屏障：代表有靠山；若無屏障則可放置一矮櫃。
※放吉祥物：例如自己的生肖動物、蜜蠟、水晶、玉、琉璃，造型要圓潤、無稜角，並常觀想；切勿放劍、簫、蟾蜍、獅子、麒麟，及造型怪異的擺飾。
※辦公桌或屏風放可愛嬰兒照片：看了令人賞心悅目，擺設好之後就不要再動了。
※桌面保持整齊：看了順眼，用起來也比較順手。
※座位附近擺設整齊：以免過多障礙物容易絆倒。
※擺放深綠色或翠綠色盆栽：選擇具生長性、葉片肥大的植物，一兩天就要澆水。
※避免使用事務性機器：如電腦、影印機、傳真機等；若必須使用則有效率地集中使用，或請同事代勞。此外使用時也有技巧，如電腦加裝護目鏡、用防電磁波圍裙護住肚子、使用影印機時要蓋上蓋子，並盡量遠離肚子。
※多聽柔和的音樂：對胎兒有良好的胎教，勿聽節奏太強烈或吵雜的音樂。
※「人和為貴」最重要：與同事和睦相處，同事自然願意多幫忙，自己也有好心情。與人相處和睦、聚人緣的一項秘訣是戴粉晶或擺粉晶（最好附加底座）。


孕媽咪居家好風水

※居家保持整齊：平常做些輕鬆的衣物、雜物、書籍整理，使通道保持暢通，風水就會變好。
※不要搬動既有的東西：若須搬動，孕婦不要親自搬，搬動前先掃一掃。
※不要做太多家事：以防太過勞累。
※為自己選些喜歡的日用品：如水果造型的透明香皂、漂亮可愛的拖鞋，會讓孕婦心情更愉快。※可在陽台、窗口或玄關掛風鈴：風鈴的響聲是風造成的，可代替蟲鳴鳥叫，讓胎兒聽到大自然的清音，有安定的作用；此外，風鈴聲對孕婦也有提神醒腦的作用。
※臥室及客廳勿掛劍、簫：擺飾以造型圓潤喜氣者為宜。
※多聽柔和的音樂：對胎兒有較好的胎教，勿聽節奏太強烈或吵雜的音樂。並記得多和胎兒說說話、撫摸胎兒。※睡覺時燈光要柔和：避免燈光太亮，讓孕婦無法獲得充分的休息。
※家中切勿「家徒四壁」：可在牆壁掛一些圖畫，如日出圖、花卉圖或百子圖等喜氣圖案。
※小銅鈴有妙用：如果居家附近有人動工，孕婦怕動到胎氣，可以買一個純銅鈴隨時搖一搖，因為金可以洩土煞之氣。

懷孕及坐月子禁忌您一定聽過許多關於孕產婦的「禁忌」，例如孕婦敲東西會生出兔唇寶寶、孕婦不能參加喜慶、坐月子不能洗頭洗澡等口耳相傳的古老傳說，究竟該相信呢？還是一笑置之呢？以下我們將為您探討剖析真相，解開孕婦禁忌之謎，讓您做個健康快樂、輕鬆自在的孕媽咪！

不能參加喜慶古老說法：老一輩的都說孕婦不能在懷孕四個月內參加任何喜慶，因為他們認為懷孕本身就是喜事，若又同時參與其他喜慶，可能會造成「沖喜」，對孕婦本身及另一喜事者都不好。
●科學剖析：對於孕婦不能參加喜慶的說法，可能是因為參加喜慶會造成心情較大的起伏，容易影響胎兒，才會有此一說吧！

不能看傀儡戲或神怪片古老說法：孕婦看傀儡戲或神怪片，孩子的容貌會變醜。
●科學剖析：孩子的容貌早在精卵受精時就已決定，與觀看神怪影片或圖片並無關連。然而神怪恐怖片會影響孕婦的心情，造成孕婦的焦慮與恐懼，就「胎教」的觀點來說，確實有不良影響。為了擁有愉快的心情，還是多看些賞心悅目、令人精神愉快的圖片、影片，儘量避免觀看會影響心情的事物，這樣對孕婦和胎兒都有益。

拍肩膀會導致流產古老說法：從背後拍孕婦的肩膀會導致流產。
●科學剖析：拍孕婦肩膀會導致流產，其實是有點道理可尋的，因為拍肩膀會造成背部的壓力，因而某種程度上會影響到腹部。如果胚胎著床佳、受精卵健全，不會因拍了肩膀而造成流產；如果母體氣血虛弱、容易流產，旁人這類較粗魯、較用力的肢體動作，則有可能造成流產。

搬家、搬重物會導致流產古老說法：懷孕時搬家，尤其是在房間內移動床位、衣櫃等物，會動到「胎神」，使得孕婦動到胎氣，造成胎兒不保的危險。
●科學剖析：孕婦在搬動物品時，可能造成肌肉拉長、子宮拉扯、過份勞累、不慎碰撞到腹部或是摔傷，容易引起子宮急劇收縮，有可能導致出血或早產的意外。為了確保自己及腹中胎兒的安全，孕婦在行動上還是應該多加小心謹慎，以避免意外的發生。

釘釘子、敲東西、動針線會生出兔唇寶寶古老說法：釘釘子、敲東西這些動作會動到「胎神」，而「胎神」具有保護胎兒的功用。
●科學剖析：中國的農民曆有記載「胎神」位置，例如今天「胎神」的位置是在廚房，就不適宜搬動廚房，「胎神」的位置在客廳，就不宜在客廳釘釘敲敲……。這種說法並無實證證明，但確有孕婦因為釘東西而寶寶在出生後身上某處有釘痕的怪談！然而推究其緣由，應該是要提醒您關心和尊重腹中的小生命，不要做出有礙胎兒安全的行為。

坐月子不能洗頭、洗澡古老說法：坐月子洗頭、洗澡會得「頭風」及以後關節痠痛。
●科學剖析：由於在以前吹風機尚未發明，加上洗澡設備不佳，怕洗頭、洗澡後不慎著涼而感冒，因此都會要求產婦不要洗頭、洗澡。然而現在吹風機的盛行，只要能在洗頭、洗澡後，迅速將身體、頭髮擦乾，就不會有此疑慮了。

坐月子時不能外出古老說法：坐月子外出，產婦吹到風不好；而產婦「不乾淨」也不宜外出接觸到其他人事物。
●科學剖析：由於生產會造成母體耗損，身體機能受影響，因此坐月子期間更要注意身體的回復與保健。坐月子期間避免外出，一方面是為了避免感冒受寒，另一方面則是因公共場所空氣差，容易被感染疾病，所以坐月子這段期間最好少出入公共場所，以降低感染病菌的機率。

坐月子不能喝水、不能吃太冷的蔬果古老說法：坐月子期間喝水會變成「大肚桶」，吃水果會「蝦龜」（哮喘）。
●科學剖析：生產過後母體氣血流失多，胃功能會變差，而太冷的蔬菜水果會刺激胃部，造成拉肚子，所以產後少食生冷的蔬菜水果有其道理。

寶寶八字命理之謎剛出生的稚嫩嬰兒，這可是寶貝呀！該幫他（她）取個什麼樣的名字才好？有人說：「幫寶寶取個好名字，可以讓孩子一生受益無窮。」所以我們在此協助您幫寶寶取個好名字，希望您的寶寶一生順遂、好福氣！如何幫寶寶取個好名古語有言：「送子千金，不如送子佳名」，可見取一個適合孩子的好名字，就好似為孩子的未來鋪一條坦途。

而好名字的基本要求，要好聽、響亮、順耳、含意豐富、寓意深遠，以達到形、音、義的完美，可注意以下幾項原則：

※注意字義：
父母若想為孩子取名字，必須先了解字的意義，因為有些字並不常見，或者意義不佳，所以最好在取名字前，查閱字典確定字義。※音韻的靈動力：名字唸起來會產生聲音的磁場，好的名字悅耳，令人印象深刻，不佳的名字會形成干擾。

※避免諧音：
父母若打算自己幫寶寶取名字，要注意名字唸起來是否有不雅的諧音，如：悅菁、博啟、吳理茂等。最好是名字取好後，多唸幾遍，聽聽看是否流暢。

※單名：
單名雖好記、響亮，但欠缺地格、外格，除非命格好者，否則不適合使用。

※八字：
幫寶寶命名可以依照八字命盤，再參考格局、筆畫，最後找出合適的字義。比如由八字得知寶寶個性任性刁蠻，建議可用理、德、修、維，來修飾孩子的個性。

※生肖：
配合某些生肖，父母應知道適合或不宜用某些字，如：馬年的寶寶適合用「艸」字頭部首的字，因為馬兒的食物是五榖雜糧；至於「月」（ㄖㄡˋ）或「心」部首則不宜，因為馬而不吃肉類食物；馬年寶寶也不適宜用「木」部首，因為木樁會栓住屬馬的人，怕會阻礙其發展；但若馬寶寶是屬於太好動或太頑皮者，這時用「木」部首的字，便可規範與約束寶寶的行為。

※筆畫的八十一靈動：
在農民曆上都有姓名筆劃的吉凶，可參考之。但要查閱字典的筆畫，因為有些字必須以偏旁部首來算，才能得到正確的筆畫。如：汝，其偏旁部首為水，四畫，故此字總筆畫為7畫。幫寶寶命名的原則

※按照族譜取名：
不少家庭會依照祖先留下來的族譜幫寶寶命名，以延續家族傳統、凝聚家族向心力。※具有紀念意義：當寶寶的出生時間、出生地具有特殊意義，或者寶寶的出生對家庭或某人具有重大意義時，則會使用特殊的字。如：國慶日出生叫「國慶」、出生地在宜蘭叫「蘭」、紀念祖先叫「念祖」。

※按照家庭排行來取名：
依照寶寶的排行來為其取名，如老大叫「伯×」，老二叫「仲×」。

※依據父母期望：
不少父母會依據自身的期望來幫寶寶取名，如：安邦、建中、美麗、如意。

※摘自古典典籍或以歷史人物來取名：
如四維八德則取名「維德」、以巾幗英雄花木蘭來幫將寶寶取名「木蘭」。

命名時應避免以下困擾
※避免過於普遍的名字：
以免寶寶日後產生太多同名的困擾。

※避免易混淆性別的名字：
以免容易遭人誤解性別。

※避免罕見字：
這些字大部分人都不會念，有些人的名字甚至字典都查不到，徒增解釋的困擾。寶寶的出生好時辰每個父母都希望自己的孩子，一輩子健康快樂、諸事順遂。

所以不少父母在孩子出生後，都會拿著生辰八字給命相老師批命、取名，以求了解孩子可能有的關卡，再來幫孩子趨吉避凶，躲過生命中的危厄。此外，有不少父母想選日子生下孩子，讓寶寶在好時辰出生，而能一輩子順心如意。

其實，一般而言，剖腹產選定孩子出生的時間，大多只能選擇日子和時辰，因為受孕時間已經決定了預產期，所以孩子該在何時出生是不會變的；再者，生命是會為自己找到定位的，就像有些選定剖腹產的寶寶，可能在預定生產時間前就自己出生，或是挑好時間但醫師卻無法配合，所以孩子是會為自己選擇該出生的時間、地點，掌握他該有的福份。寶寶先天的命只佔了3～4成的決定因素，其他6～7成仍要視父母後天培養和自身努力。

因為「一樣米養百樣人」，縱使命盤完全相同的兩個人，也會因為成長環境不同、父母教養態度不同，而有不同的運勢。此外，許多人期待寶寶一生一帆風順、事業順利、家庭美滿、財運亨通、健康平安，但是人生未必每件事都能盡如人意。

或許培養寶寶的挫折容忍力，教他積極樂觀的面對挫折；帶領他認識自己個性的優缺點、了解人際相處的重要性；引導他找到自己的興趣，充分發揮潛能，成熟豁達、健康快樂度過生活中的每一天，就是父母們給寶寶最珍貴的禮物了！


(取材自2002婦幼年鑑)

月經怎麼還沒來-閉經

新店耕莘醫院中醫部主任醫師　黃貴松

所謂閉經是指未到更年期的婦女、應有月經而超過一定時限仍未來潮的一種病理情況。

閉經本身不是一種疾病，而是婦科疾病中因許多原因而引起的一種常見症狀。

現代醫學把閉經分為原發性與續發性兩種。

原發性閉經指年齡超過18歲而未曾有月經來潮者。
續發性閉經指本來有月經但因某種因素（懷孕與哺乳除外）導致月經閉止3週期以上。

本病多發生在生育年齡的婦女。閉經的病因及發病機理較為複雜，涉及面很廣，近十幾年來，隨著診斷技術的提高，對閉經的病因和發病機理的認識有了長足的進展。

引起原發性閉經因素
(a)先天異常：先天不正常的情形有無陰道或陰道閉鎖、無孔性處女膜、間隔性陰道以及子宮頸閉鎖。這些先天異常，只要做婦科手術就可矯治。

(b)無子宮：月經主要是子宮內膜的剝落而形成，無子宮根本不會有月經的來潮。

(c)內分泌異常：在腦下腺、甲狀腺、腎上腺及卵巢的任何一處內分泌異常，均可引起無月經。

(d)染色體異常：如登能氏症候群，出現的特徵是先天性心臟病、不孕、兒童型性器官、身體短小、肘外翻及頸部成蹼狀。

引起續發性閉經的因素續發性閉經主要由於外來或內在因素所影響，使形成月經相關結構中的下視丘、腦下腺前葉、卵巢、子宮，其中任何一部份被阻斷或比較微弱，均可形成無月經。值得一提的是，續發性閉經在發病之前，通常會有一段時間月經量減少的情形發生。引起次發性無月經，有下面幾種原因：

(a)全身性疾病引起：最常引起的是胃腸功能紊亂、結核病、腎炎、重度貧血、厭食症等。

(b)下視丘引起：精神性引起的如怕懷孕、恐懼、煩惱、長期的精神衰竭及環境改變皆能引起閉經。另外，腦炎、腦膜炎、頭顱外傷、精神科的電擊治療亦可傷及下視丘造成閉經。

(c)內分泌引起：源於腦下腺的腫瘤如嫌色腺瘤，產後大出血造成腦下腺前葉的出血性壞死、甲狀腺功能過低或亢進、腎上腺皮質增生或腫瘤的形成皆能引起閉經。

(d)避孕葯引起閉經：主要是腦下腺前葉的活性受抑制所致。

(e)卵巢引起的閉經：卵巢的腫瘤、卵巢結核性疾病或卵巢手術切除後均可造成無月經。

(f)子宮引起：子宮切除或次全切除，是不會有月經來潮的，其次，子宮內膜經放射線照射、子宮內膜過度被刮除（特別是墮胎手術後），子宮內膜被破壞也會造成無月經。

(g)其他：慢性的酒精中毒或葯物成癮性、偏食營養不良、肥胖均可產生無月經的後果！
（取材自育兒生活雜誌）

不要再當貓熊了-- 談談惱人的黑眼圈

現代人工作壓力大，熬夜、睡眠品質不良，稍不注意黑眼圈就悄悄形成了，對許多愛美人士而言，實為莫大的困擾，其實，黑眼圈的改善是有方法可循的，首先必須要先了解黑眼圈的形成原因，才能對症下藥！眼睛周圍真皮層的皮膚本來就特別薄, 特別是眼皮是全身皮膚最薄的部位, 所以眼下微血管明顯而出現黑眼圈。一般來說，黑眼圈的形成可分為先天因素以及後天因素，少數的黑眼圈是由於先天的色素沈著所形成；而後天形成的黑眼圈其原因不外乎靜脈血管瘀積、或是因外力造成的眼部色素沈著。

‧形成 [黑眼圈]的原因﹕

遺傳體質﹕

患者的眼皮膚的色素，先天體質就比鄰近部位的皮膚色素深暗而量也多，所以易顯現出暗灰色。此外皮膚薄、皮膚鬆弛者，黑眼圈較會表現出來過敏體質：因為過敏搓揉眼睛鼻子，很容易讓臉部皮膚最薄的眼下微血管破裂而出現黑眼圈。眼部血液循環不良、氧氣供應不足者, 過度疲勞﹕電腦族熬夜上網不睡覺 缺乏適當休息，有些是性生活頻繁，作息與生理時鐘不協調。

當過度疲勞且休息不足時，自主神經失調，血管血流循環不暢，引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚的靜脈血流鬱塞。因為靜脈血的顏色較暗，所以呈現在眼皮的就是暗灰色的眼圈。

靜脈曲張﹕眼窩或眼瞼的靜脈瘤或靜脈曲張，以及眼瞼長期水腫，也會引起靜脈血鬱塞,此類血管性黑眼圈，在東方女性的黑眼圈型態約佔一半。

後天性的眼部色素沈著：形成原因則多半是長期的搓揉，造成眼睛周圍慢性皮膚發炎，導致下眼部黑色素沈著。

外傷﹕眼窩或眼瞼的挫傷，會引起皮下出血，而形成黑眼圈的外觀。

皮膚本身的老化：年紀增加，皮膚保水度降低，讓真皮層變薄，因此血管顏色就更加突顯而形成黑眼圈。

太瘦：愛美的女性減肥過度 脂肪組織過度流失 或眼袋抽脂過量,數年以後反導致眼眶凹陷而出現黑眼圈眼袋或淚溝：因為視覺效果而會被誤會有黑眼圈。

細紋： 無論是乾燥缺水而出現的細紋，或是老化的皺紋，都有眼下陰影而出現黑眼圈。

化妝品的色素顆粒滲透﹕常用化妝品者，可能有某些深色的化妝品微粒滲透到眼皮內。久之，則呈現黑眼圈。

卸妝不確實 ：下班後未好好卸妝導致化妝品的色素沉澱，或是太過粗暴用力卸妝，都會因為眼下脆弱肌膚過度拉扯產生黑眼圈。欠缺水份的補充。

‧那麼如何預防和改善黑眼圈呢？

針對黑眼圈不同的形成方式，各有不同的改善方法：

一般人使用敷眼、飲食和保養品，來改善先天和比較嚴重的後天性黑眼圈，但是先天的黑眼圈較有效的療法常需藉由雷射。

保守處理充分的睡眠及休息，可改善由於過度疲勞所引起的黑眼圈。

按摩：按摩眼睛四周， 促進黑眼圈消散。但盡量不要對眼下太粗暴。熱敷冷敷交替、按摩可改善眼部的血液循環，減少靜脈鬱血。太瘦的就要吃胖一點。化妝品--眼下用遮瑕膏。

由於化妝品微粒滲透所引起者，則停用化妝品，或改用其他品質較佳之化妝品。由於遺傳體質所引起者，考慮以化妝品來補救。

如果有化眼妝或是刷睫毛膏，卸妝時一定要使用眼部專用卸妝液，仔細看清楚有沒有殘留的彩妝或是亮片，否則容易促成黑色素沉澱。缺水型的紋路，用眼膜是最快的解決方式，在短時間內快速補水，但是一定要擦上眼霜，才能鎖住補充的水分避免快速流失！退斑、美白藥膏是治療黑眼圈最易取得的保養品，但是對已形成的黑眼圈治療成效不大，應將其視為預防黑眼圈形成的保養品來使用，效果較佳。

維他命K可以增加微血管的通透性，讓血液黏稠度下降。維生素A：常吃含大量維生素A的食物如豬肝、花生、黃豆、芝麻等，有助於消除黑眼圈。

淚溝是眼頭有凹陷的陰影，遮瑕膏就能暫時解決,經濟許可者可注射玻尿酸填補，經真皮層玻尿酸的注射填補修復過薄皮膚的效果,缺點是玻尿酸會漸漸吸收, 施打之後須定期補打。

肉毒桿菌素除皺--平常臉部表情豐富者，在眼部周圍亦容易產生皺紋，皺紋在眼部生成後，會因為光線角度的關係，讓眼睛看起來像有黑眼圈一樣，適度的施打肉毒桿菌素除皺，可消除此種黑眼圈的假象。

外科手術 　

外科電燒手術—少數黑眼圈如因眼窩或眼瞼的靜脈瘤或靜脈曲張引起的靜脈血瘀積所形成，可考慮用外科電燒手術燒灼瘀積的血管。

眼袋手術--過多的脂肪堆積成大眼袋可適量切除, 但須避免切除過多,導致眼眶凹陷, 反而看起來更老, 慎選施術的醫師也很重要。抽脂手術—針對老化型的眼袋可運用傳統的抽脂或是目前最熱門的雷射溶脂。自體脂肪移植—運用自體脂肪來填補眼眶凹陷而出現的黑眼圈,優點是較玻尿酸的注射持久且是自己的脂肪沒有排斥不合或過敏的現象脈衝光治療 不同於雷射的專一性（單波長、平行光），脈衝光是一段性的光波（四百nm至一千二百nm），可涵蓋除斑、血管及除皺作用的光波，臨床上也能用於黑眼圈的改善。

雷射治療 　 (文章最後連結可見附圖)
使用雷射治療黑眼圈，首先必須針對黑眼圈的不同成因來選擇雷射機種，若是治療靜脈血管瘀積所造成的黑眼圈，可選擇血管雷射治療；而表面性的色素沈著，則適合用除斑雷射治療，有時可合併使用，達到最大的效果。 以雷射光追蹤黑色素和封閉血管的方式治療黑眼圈，一種是染料雷射、一種是紫翠玉雷射、銣雅鉻雷射和紅寶石雷射。筆者使用銣雅鉻雷射、二極體光纖雷射，均有不錯的即時效果。


雷射後立即反應：雷射之後，黑眼圈的色素會慢慢淡化，但是仍然需要定期保養，效果才能持久。雷射就像刀子的雙刃, 需留意能量設定, 筆者曾接過其他醫師過高的雷射能量設定反造成色素沉著, 黑眼圈更明顯的案例。

最重要的是施行雷射的醫師必須善盡保護患者的眼睛,特別是眼角膜及視網膜, 有時筆者會在眼科門診碰到臉部美容雷射後導致的畏光,過度乾澀或淚水直流, 檢查後發現原來是患者眼角膜有受損, 研判是施行雷射的醫師忽略了患者眼睛的適當防護; 因此找眼科專科醫師來處理黑眼圈雷射最為妥當。　

治療時在安全保護下，雷射幾乎不會破壞表皮，之後擦拭專用藥膏幾天，即可正常洗臉、上粧、上班，使用雷射術後專用洗臉液以及完全不刺激的保養品和化妝品。治療之後預防復發，決不能忽略日常的保養，建議睡前以指腹按摩眼周圍,促進血液循環，同時加強局部皮膚保濕，對預防貓熊眼有一定程度的助益。

‧預防
黑眼圈的預防遠勝於治療，由於後天性黑眼圈形成是日積月累造成的，一旦生成較難以習慣的改變來改善（如不再熬夜、抽菸等）。

對於休息與工作，在時間上必須好好分配，少熬夜，保證充足的睡眠，每天至少要有7~8小時睡眠，尤其22:00~02:00是美容覺的時間，應好好睡。戒煙酒、多運動，節制性生活，保養精力，提倡健康的生活方式。並保持心境開朗愉快。

多喝溫水，女人是水做的，多喝溫水有益健康才會水噹噹。　　

長期預防：多做有氧運動。跑步、打球、游泳等等有氧運動，每星期至少做1~3次，每次大約做25分鐘左右；早上或飯後外出散步，吸取新鮮空氣。

每晚按摩及滋潤 做好基礎的美白、保濕、防曬等保養工作，減少搓揉眼睛的習慣，即使是擦保養品或是眼部的適度按摩，也需放輕手勁輕輕按摩，黑眼圈才不易再現!!

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艷陽天怕臉油? 夏季控油大作戰 提前馭膚妙招

五月幾波鋒面過後，炙熱的夏日太陽終於開始發威了，大太陽底下或是冷氣房中，美眉們要如何能保有不泛油光的完美膚質呢?這可是她們目前最關切的話題。今年夏季氣溫變化大，因為油脂分泌旺盛導致痘痘問題上醫院求診的人數越來越多，而且以20歲以上成年女性佔大多數。最主要導致這些皮膚問題產生的原因就是體內雄性激素濃度過高所引起的。

雄性激素具有促進毛髮的生長及皮膚油脂的分泌功能，也會強化皮膚細胞中的黑色素活動力的作用，進而造成毛孔粗大、臉上甚至胸部背部長痘痘甚至黑斑問題出現。

對於夏天想要展現完美裸肌的愛美女性來說，雄性素可是夏天皮膚的最大勁敵。
但如果能夠做好清潔和防曬的功夫，

搭配調整內分泌，來平衡體內過度活躍的雄性素，

任何女生都可以擁有不泛油光、白皙透亮的好膚質。

目前在臨床上，許多醫師會建議病人使用新型的低劑量口服避孕藥，這類藥物以含有DRSP抗雄性激素特性的口服小丸子調理效果尤佳。

DRSP是一種近似人體內天然黃體素的成分，能夠平衡雄性素濃度高的問題，有效抗雄性化，降低雄性素分泌並減少雄性素過度刺激皮脂線，達成肌膚調理的效果。此外，也能制衡一些因為雌激素引發的鈉、水蓄積的現象，改善生理期前因水腫導致體重增加的狀況。

造成女性雄性素過高的主因不外乎，壓力過大、生活作息不規律、飲食習慣偏好油膩等，若再加上一些外在條件，例如溫度及溼度變化、上妝及清潔等問題，就會造成油脂分泌堵塞毛孔形成痘痘，如果皮膚出現異狀，應直接尋求醫師治療協助外，也要同步調整生活習慣，尋求解除壓力的方式，並養成良好的清潔習慣。

劉醫師也強調，選擇內分泌調理方式改善的人，大約需要持續治療一至二個月以上，才能明顯看到效果，所以想要利用內分泌調理的方法提前在仲夏展現完美肌膚，現在就是提前準備的好時機。

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搞定你的頑固肌膚！生理期的分段保養法

雅淇是個出社會工作 2~3年的粉領上班族，最近來看診跟我說：「廖醫師，為什麼我會這樣呢？平常我的皮膚還挺聽話的，但是，只要我生理期快來了，臉上就會冒出好多痘痘，弄得我心煩氣躁！好心情都被破壞了！」 相信很多女性朋友跟雅琪一樣，在皮膚保養上都遇到相同的問題，不管再怎麼努力做保養，每次遇到生理期，皮膚就是不聽話，像是冒出粉刺、痘痘，或是脫皮、粗糙、暗沉等等，而且，一想到這些狀況每個月都得面對，心中總是覺得有些無奈！

廖醫師這次就要以美人們生理週期當中，根據體內荷爾蒙如雌激素與黃體素的變化，告訴大家要如何在不同的階段做好皮膚保養，讓你搞定頑固肌膚，擁有健康美肌。

‧濾泡前期：

也就是月經來臨的這一週，不管是雌激素或黃體素的分泌量都急速下降，皮膚顯得乾燥、容易敏感、缺乏光澤，加上月經的出血，使得人顯得疲憊、沒有精神，連體溫都略微降低。

保養對策：除了加強保溼、滋潤保養，減少使用刺激性強的保養產品之外，溫和的運動、補充適當的鐵質、蛋白質也是必要的，但切勿暴飲暴食，吃了太多的甜食，以免熱量囤積在身上喔！

‧ 濾泡後期：

月經結束後的這一週，也就是排卵日的前一週，這段期間，雌激素會大量增加，皮膚變得細緻有光澤，是美人們最漂亮、最有魅力的時候了！

保養對策：此時的肌膚處於正常生理狀態，故可以做一些機能性的保養，例如：左旋C、熊果素、果酸、A酸衍生物等成分，可以為你的肌膚帶來更明亮、細緻的膚觸。

‧ 黃體前期：

排卵後的這一週，黃體素的分泌量不斷的上升，而雌激素的分泌則呈現波段變化，故無論在情緒上或皮膚上都呈現不穩定的情況，而皮膚的油脂與黑色素的分泌量在此階段開始上升。

保養對策：皮膚保養上要注重適當的清潔、角質代謝、加強防曬，以免產生粉刺、痘痘、暗沉與斑點問題。飲食上減少刺激性、油膩的食品，維持正常作息避免熬夜，以免刺激皮膚分泌更多的油脂與黑色素。

‧ 黃體後期：

黃體期就是月經來臨的前一週，黃體素分泌在這段期間達到高峰，所以，皮膚出油量高、角質層肥厚、黑色素活躍，體溫上升，也容易出現心情煩躁、胸部腫脹、身體酸痛等各種身體不適的「經前症候群」。

保養對策：適當的清潔與卸妝，加強油脂調理與角質代謝步驟，很多人會在下巴、嘴巴附近冒出許多痘痘，切勿自己擠壓，可以在專業醫藥人士指示下，使用適合的抗痘保養品。如果痘痘問題太嚴重，最好還是尋求皮膚科醫師的幫助，進行用藥治療。另外，適度的溫和運動、輕音樂調劑與泡溫熱水澡，也有助於舒解「經前症候群」的不適。

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好朋友亂來?改善生理期不規律小撇步

「醫師，我的MC已經三個禮拜沒有來，我是不是懷孕了?」

馬偕醫院婦產科楊文瑞醫師表示，很多年輕女生因為月經沒有在正常的時間報到而登門求診，除了極少數女生是因為意外懷孕外，反倒是因為緊張的情緒、生活壓力甚至不正常的作息、或是其他生理問題而出現「好朋友亂來」的情況。

每個女性一生中幾乎都經歷過生理期不規律的狀況，這種狀況反應在近十年高度發展的國家中，主要都是因為心理或生理作息不規律造成的。

一般來說，醫學上定義月經來臨的間隔如果在20至35天之間都屬於正常週期。楊醫師表示，如果晚來一個禮拜其實不用太擔心，但超過二個禮拜以上，建議還是要至婦產科接受醫師的檢查。楊醫師說明，針對經常發生週期不規律的人，婦產科醫師常會建議使用低劑量的口服避孕藥來幫助改善。

口服避孕藥之所以能達到調理月經經期的作用，主要是因為在劑型的設計上，配合女性內分泌週期，將藥物的服用頻率設計成21顆藥丸的形式。從生理期來的第一天開始每天服用一顆，直到服完第21顆後，休息一週，月經即會在這停藥的一週當中報到。而到了停藥的第8天則繼續使用下一包口服避孕藥，如此週期性的使用，就可以達成生理週期規律的效果。

楊醫師說，目前避孕藥的劑量設計上，常見有高低劑量的分別，主要是依據所含的雌激素劑量來劃分。高劑量的避孕藥較容易引起噁心嘔吐或是身體水腫的狀況，因此較多醫師會建議使用低劑量的口服避孕藥。此外，不少生理週期不正常的女性，容易伴隨青春痘、皮膚油脂分泌過剩的狀況，針對這樣的患者，楊醫師則建議可使用具有抗雄性化配方的新型避孕藥來改善，像是含DRSP成分的低劑量避孕藥等。因這類新型黃體素成分可以幫助降低皮脂腺分泌的狀況，並可減少在月經來臨前身體水腫的現象；受到較多女生青睞。

楊醫師也建議，長時間處在高度壓力環境的女性，例如考生或是忙碌的上班族，平時可以養成紀錄經期的習慣，長時間觀察月經來臨以及間隔的時間是否規律，如有需要至婦產科詢問醫師時，這份記錄將是醫師很好的診斷資訊來源。適度的紓解壓力及規律的作息，也有助於月經週期的正常喔!

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生理期禁忌大解

‧生理期的飲食
Q1 生理期間女性體質偏寒？
所以要多吃溫熱的食物進補？中醫觀點：林君玉醫師生理期間之所以要多吃溫性的食物是因為此時的子宮怕寒，同時抵抗力也較弱，並不是這時期的體質偏寒，這時候確實可以進行溫補，但方法要對。

Q2 冰冷的飲品會影響經血排出，讓經血排得不乾淨或是腹痛？
西醫觀點：賴宗炫醫師根據門診的觀察，不少女性喝下冰冷的飲料之後會使子宮的血管收縮，血管收縮會使血流供應子宮組織氧氣的情形不順，可能使子宮在短暫時間內處於缺氧狀態，或使子宮收縮得較強烈，引起腹痛，因此建議避免飲用冰冷飲品。

中醫觀點：林君玉醫師中醫說：「寒則凝」，也就是說，冰冷飲食會使經血無法順利地排出，如此一來，子宮會有更強烈的收縮好把經血排出，自然就會造成腹痛，這跟熱仗冷縮的原理是相同的。女性在生理期不僅應避免喝冰冷的飲料，也要避免食用寒涼的食物(包括水果)。

不過，寒涼的食物只要煮熟並加上薑片，就能轉為熱性，有些屬於寒涼性質的水果，若是煮成水果茶來飲用，就不必限制食用了。

Q3 生理期要避免喝含有咖啡因的飲料，例如茶或咖啡？
西醫觀點：賴宗炫醫師並沒有明確研究顯示咖啡因會使經血量變多或是變少，少許的咖啡因反而有些許止痛的效果，例如這對有些女性生理期間的頭痛有點鎮痛效果，不過這個狀況仍因人而異。因此生理期並不需要禁止攝取含有咖啡因的飲料，但是也不要喝過多。

中醫觀點：林君玉醫師生理期間並不需要禁食咖啡、茶，只要是熱咖啡、熱茶就沒有問題。

不過不建議喝過濃的茶或咖啡，特別是在飯後飲用，因為這樣會影響從食物中吸收鐵質的狀況，建議在飯後一個半到兩個小時後再飲用較佳。

Q4 花草茶，例如玫瑰花茶有加速血液排出效果，會使經血流個不停？
西醫觀點：賴宗炫醫師溫熱的花草茶可能有促進血液循環的效果，對身體應無壞處，不至於會使經血變多或是流個不停。

Q5 酒會促進血液循環，因此經期喝酒會使血量增加？
西醫觀點：賴宗炫醫師理論上酒會使血管擴張，讓血液循環較好，假使婦女的體質屬於經血量較多者，或是經期較長，例如七到八天才會結束，那麼，喝酒的確有可能會使經血增加或使經期延長。

這個說法是從產後婦女排惡露的情形所推論出的，一般的產婦大約在四週左右可將惡露排淨，但是臨床上發現不少產婦一個月後回診仍有惡露未排淨的現象，這些產婦的共通點就是吃了很多的麻油雞酒。

中醫觀點：林君玉醫師經血量多者不建議飲用酒，以免血量更多，但一般女性，特別是血量較少者，飲用一小杯紅酒或是食用含有酒的食物是沒有問題的。

Q6 生理期間不能吃麻油雞？
中醫觀點：林君玉醫師麻油會阻礙經血排出，但若是加入酒，因為酒有幫助血液循環的效果，因此在月經初期若想吃麻油雞，務必要加入酒，不過經血量過多的人不在此限。

Q7 生理期不能吃薑母鴨、薏仁？
中醫觀點：林君玉醫師薑有溫暖子宮的效果，因此生理期可以吃薑母鴨。生理期間亦不需要禁食意仁。

Q8 月經結束後要喝四物湯或是中將湯進補，但是月經期間不適合吃？
中醫觀點：林君玉醫師中將湯與四物湯確實都有經血排得較順暢，並改善經痛的功效，但都必須長期服用才有效果。此外，四物湯並非不能在月經期間飲用，重點在於四種藥物的比例必須要根據體質與經血量的多寡來做調整，例如白芍有收縮效果，而川芎則能幫助排血。

但是如何調整必須要由中醫師來決定，一般人在不懂得如何調整的情形下，喝錯藥方，導致經血量過多或過少，才會有月經期間不能喝四物湯的說法。

Q9 生理期吃甜食不會胖？
西醫觀點：賴宗炫醫師月經來臨之前，大約是一個禮拜之前，由於黃體素的影響，女性的身體會累積較多的水分，有些人會有下肢水腫現象，看起來有可能較胖，月經來了之後，體內的黃體素降低，水腫會有改善，會有變瘦的感覺，並不是生理期吃甜食不會胖。

Q10 多吃甜食，例如巧克力、糖果等可改善生理期間的不適？
西醫觀點：賴宗炫醫師巧克力中含有咖啡因，如前所述，少許的咖啡因有止痛效果，但巧克力或是糖果都屬於高熱量食物，吃多了容易發胖，不建議多吃。

西醫觀點：蘇千田醫師進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確會有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降，反而會造成更大的落差，情緒容易不穩定。

英國雜誌也報導：經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

Q11 黑糖可改善經痛？
西醫觀點：蘇千田醫師黑糖在日本最早是拿來養生，飲用黑糖水，幫助孕婦排出惡露。黑糖水可治療經痛是廠商的說法，這和吃巧克力可以止經痛一樣都需要更多科學驗證才行。

Q12 適量補充鈣質，例如喝牛奶、優酪乳可改善經其不適，並預防經前的痙攣及疼痛？
西醫觀點：賴宗炫醫師補充鈣質能預防經前的痙攣及疼痛在學理上是有根據的，由於子宮是由平滑肌組成的器官，它在收縮時需要由鈣來提供能量，不過，攝取鈣並不是在生理期時才特別補充，而是在平時就要有均衡的飲食，攝取足量的鈣質，臨時性的亡羊補牢是沒有幫助的。

西醫觀點：蘇千田醫師優酪乳或牛奶確實有助於改善經痛，主要是牛奶中含有高濃度的鈣質。因為女性對鈣質的需要與卵巢的活動有關，在月經來潮之前一個星期，血鈣濃度降低，而開始出現有緊張，暴躁或是情緒上的問題；到了月經將要開始時，血鈣降的更低，此時常造成子宮壁的收縮引起經痛，這種情形在青春期的少女會特別嚴重，這些情緒不適以及經痛的現象稱為經前症候群，其中牽涉的原因很多，但是鈣質的高低扮演著一個蠻重要的因素。所以不管是喝優酪乳或是喝牛奶，甚至直接服用鈣片，都可以因為補充了鈣質而緩解經前症候群的症狀。只不過喝優酪乳/牛奶比起吃高劑量的鈣片對經痛的幫助，鈣片的實際效益更高。

經期養身食譜水果茶
1.金(木吉)8顆，洗淨並切十字，
2.把金(木吉)放入鍋中，加水，水量視個人喜好而定，水滾開後約煮10分鐘，
3.在鍋中加入1到2個紅茶包，
4.再放入喜歡吃的水果(亦可加罐頭水果)直到水滾並熄火。
5.可視個人喜好酌量加糖(或加入罐頭中的湯汁)。

紅糟蛋包麵線
1.在鍋中煎好一顆蛋並盛起備用，
2.將三片老薑切末(絲)，再以油爆香薑末，
3.加入兩湯匙紅糟轉小火炒勻，
4.加入一碗半的水並煮滾，
5.加入少許鹽巴，6.將另一鍋水中燙熟的的麵線放入紅糟湯中，7.加入煎好的蛋即成。
(食譜口述：林君玉醫師，整理：施娟娟)

‧生理期的行為
Q13 生理期間不可洗頭？
西醫觀點：賴宗炫醫師有這樣的說法可能是擔心洗頭時會著涼、感冒，只要洗頭洗澡時不要用冷水，洗後馬上將頭髮吹乾就可以了，身體並不會因為洗頭而變差的。

中醫觀點：林君玉醫師這種說法是因為過去的生活環境不佳，沒有暖氣、沒有吹風機，家中甚至也可能沒有窗戶可擋風，為了怕身體著涼才衍生出的說法，只要洗完頭之後將頭髮吹乾、不要著涼，並不需要在生理期間禁止洗頭。

Q14 只要有性行為，經痛就會好？
西醫觀點：蘇千田醫師坊間所流傳的做愛與性交的高潮可紓解經痛，並將血液及其他體液帶離子宮等說法有誤，同樣地，老一輩認為，女性只要生過小孩，經痛症狀就會得到緩解，事實上也非如此。

真正的情形是：懷孕時期，女性會分泌高濃度的女性荷爾蒙，身體會產生更大的不適，每個月來一次的月事與懷孕時所面臨的不適相較之下變得小巫見大巫，才會使得產後媽咪對經痛的忍受度相對提高。

Q15 生理期不可進行性行為，否則會使經血逆流？
西醫觀點：賴宗炫醫師這是有可能的，原因如下：經血排出的管道有兩個，一個是從子宮頸排出，一個則是輸卵管，如果有性行為，那麼子宮腔的壓力會增加，但又因為陰莖插入使經血無法從子宮頸排出，如此一來，經血有可能跑到輸卵管，假使這種情形經常出現，而本身的免疫力又不好，那麼，在日積月累之下，逆流的子宮內膜細胞可能會無法清除，就可能造成子宮內膜異位症。

因此建議盡量避免在經期有性行為，但月經後期經血量極少時就不需要特別限制了。

Q16 月經來時不適合做運動？會使經血量變多？
西醫觀點：賴宗炫醫師運動能促進血液循環，因此理論上可能會使出血量變多，但這是劇烈的運動才可能導致的結果，溫和的運動則不在此限，例如走路。有時候若是肚子極不舒服，就應該要讓自己多休息，避免大量的體力勞動。

西醫觀點：蘇千田醫師經痛時應該要多休息，但並不是少運動，事實上走路或其他溫和的運動還可以減少經期疼痛。不喜歡運動的女性可以選擇練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，增加子宮的伸展度。

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「大姨媽」來，如何伺候？【文／林淑蓉】轉引自【大家健康雜誌2007年5月號】

「大姨媽」來，如何伺候？【文／林淑蓉】轉引自【大家健康雜誌2007年5月號】

不少女性從青春期開始，即有經痛不適的經驗，而關於經痛的傳說也相當多，但這些口耳相傳的祕方有無醫療效果，《大家健康》特訪中西醫，深入探討處理經痛的正確觀念，也把專家提供的小撇步報給妳知。

‧1.工作場所的女生經期會互相傳染？
西醫怎麼說？ 台北長庚醫院婦產科主治醫師謝佳琳表示，在同一職場工作或住一起的姐妹、室友，經期確實有互相影響的可能性。因體內費洛蒙會影響下視丘，下視丘調控荷爾蒙等內分泌系統。費洛蒙會經由空氣、嗅覺而互相作用，所以在一起工作或生活的女性，才會感覺經期常撞在一塊。

中醫怎麼說？ 台北市立聯合醫院中醫院區內科主治醫師廖麗蘭則認為，經期和情緒、壓力等個別因素關係較密切，如果月經一起來，有時只是湊巧罷了。

˙2.月經來時不能洗頭？
中西醫一致認為，經期不宜用冷水洗頭，如果用熱水洗，立刻吹乾則無妨。

西醫怎麼說？ 謝佳琳說明，用冷水洗頭時，頭皮會變冷，血液跑到頭部，使子宮的血液循環不良，過度收縮造成疼痛，所以經期時，以熱水洗頭、洗澡最恰當。

中醫怎麼說？ 廖麗蘭說，經期用冷水洗頭、洗澡，不利於子宮收縮，易形成血塊；子宮寒冷的人，經血排出較不順；何況經期時身體抵抗力差，用冷水洗頭、洗澡，也易感冒。

‧3.月經來時不能吃冰？
中西醫皆主張經期不能吃冰，中醫還建議，冷性食物也應忌口。

西醫怎麼說？ 謝佳琳指出，經期不要吃冰，這和不要用冷水洗頭的道理一樣，吃冰的話，血液會跑到腸胃，影響子宮附近的血液循環，嚴重還會導致經痛，喝一般常溫的冷水則無妨。

中醫怎麼說？ 廖麗蘭講述，如果本身體質不錯，還能喝涼一點的水；若是寒性體質，喝涼水將不利於水分排出，影響血液循環。她強調，經期對冰一定要忌口，因為冰會讓血液循環不好，經血排出不順；甚至要避免寒性食物，像瓜類、火龍果、梨子、奇異果、椰子、青草茶等，最好暫時都忌口。即使非經期吃冰品，照樣不利於經血排出，她提醒，子宮虛寒的女性，最好遠離冰品，尤其在經期時。

‧4.經期吃甜食不會變胖？
甜食能補充能量，使經期中的女性比較沒那麼虛弱，但中西醫皆不贊成吃太多甜食。

西醫怎麼說？ 謝佳琳提及，經前因體內黃體素的關係，會讓人情緒緊張、脾氣暴躁，吃點甜食能舒緩情緒；而經期前幾天通常會有水腫現象，人看起來比較胖，之後水腫消了，看起來比較瘦，就有人以為月經來時吃甜食不會變胖，事實上，甜食吃多也會囤積脂肪，仍要節制。

中醫怎麼說？ 廖麗蘭透露，經前因荷爾蒙的關係，食慾會增加，適量吃點甜食能補充能量，吃多還是會變胖。此外，甜食會使水腫更嚴重外，小孩吃甜食會降低對正餐的食慾，女人吃了白帶會變多，都會妨害脾胃等消化機能，她提醒，2、3天吃一塊三角形大小的蛋糕即可，若天天吃、每餐吃，就過量了。

‧5.吃巧克力、喝四物湯、中將湯可治經痛？
西醫怎麼說？ 謝佳琳證實，巧克力含有一種血清素，能讓血糖增加，血糖讓子宮平滑肌較放鬆，降低經期腫痛現象，類似咖啡因的效果。所以經痛時攝取一點巧克力有不錯的緩解效果，但過量也會囤積熱量。

中醫怎麼說？ 廖麗蘭提醒，不是所有人都能喝四物湯、中將湯，如果喝了四物湯、中將湯後，肚子不會脹脹的、排便不會黏黏的、嘴巴沒有破洞，表示腸胃吸收功能好，可喝四物、中將湯補血。若腸胃功能不佳，建議先用理中湯（含黨參、乾薑、白竺、苻苓）調理腸胃，再改為2份理中湯、1份四物湯，以2：1的方式調理，達到氣血雙補的效果。

不過，理中湯是一劑藥方，劑量需由醫師根據個案來開立，居家調理的話，可多喝薑湯，或在飲食中加芡實、蓮子、山藥等食材，達到健脾整胃的成效。

‧6.性交可治經痛？
西醫怎麼說？不會。謝佳琳坦言，不論是子宮肌瘤，還是骨盆腔感染而引發的經痛，在性交後，反而會因子宮收縮，使經痛更劇烈。

‧7.生產後，經痛不見了？
西醫怎麼說？針對子宮內膜異位的患者，謝佳琳說，在生產後適當調理，免疫力會變好，可活化細胞，血液裡的免疫細胞就會把異位內膜消除，改善經痛現象。

中醫怎麼說？ 如果是子宮機能引起的經痛，在生產過後，月子坐得好，確實能改善經痛。廖麗蘭表示，生產後是否能改善經痛，取決於體質的改變，如果生產後，子宮內膜和胎盤排出，坐月子期間適當調理體質，子宮血液循環變好，經痛困擾就能獲得改善。 或是產後喝生化湯，把惡露清除乾淨，又吃補腎的藥，如杜仲，促進子宮循環，就能緩解經痛。

不過，引起經痛的原因有子宮機能不佳，或是器官本身有問題（如子宮肌腺瘤）兩大類，若是後者引起的經痛，就要求助醫生，坐月子並無法解決。

不過，廖麗蘭指出，如果懷孕或坐月子時，1.感冒吃抗生素；2.洗冷水澡；3.吃太多生冷的食物；4.餵母乳耗損氣血等因素，則原本不會經痛的人，產後反而可能會有經痛問題。

‧8.長期吃止痛藥治經痛，會依賴藥物？
西醫怎麼說？謝佳琳建議，不要在沒痛前就服用止痛藥，真的痛時再吃就好，這樣較不會依賴止痛藥。止痛藥本身就是藥物，吃進身體會造成肝腎代謝機能的負擔。

中醫怎麼說？廖麗蘭覺得，長期吃止痛藥，不論心理、生理都會產生依賴感，且長期吃止痛藥會傷肝、傷腎，經痛問題應求助專家，找出病灶、對症下藥才是正確方法，不宜長期依賴止痛藥。

‧9.月經來時不能運動？
西醫怎麼說？ 謝佳琳提醒，激烈運動會讓子宮過度收縮，反而不舒服，像拳擊之類的運動，就不適合；一些簡易的伸展操可活化生殖系統，平時和經期都可做。

中醫怎麼說？ 月經期間仍可運動，但廖麗蘭提醒，宜避免1.過度劇烈的運動；2.不宜倒立，倒立會不利經血排出；3.避免游泳，易受感染。

‧10.經痛時，冰敷能止痛？
西醫怎麼說？ 經痛不宜冰敷。謝佳琳說，冰敷適合用在皮膚局部消腫，熱敷才能讓血液循環變好，所以，經痛時還是熱敷比較好。

中醫怎麼說？ 廖麗蘭指出，除非是熱痛或發炎才能冰敷，冰敷易讓經血停在子宮腔，產生肌瘤和內膜異位機率高，大部分女性偏向虛寒體質，不宜用冰敷處理經痛。


(感謝台北市立聯合醫院中醫院區內科主治醫師廖麗蘭審稿)
※此文版權隸屬於愛美女人國 wewomen.com.tw

康健》認識妳的月經 不再焦慮(請轉寄給女性友人)

康健》認識妳的月經 不再焦慮【文／顧景怡】

面對幾乎每個月要來一次的「大姨媽」，你可以有更多好方法認識她，解除焦慮，恢復好臉色。女性去見婦科醫師時，最大的原因除了感染就是月經的問題，馬偕婦產科主治醫師葉立凡的綜合歸納，立即說清楚月經多麼困擾女性。

「大姨媽」（對月經的暱稱）要來時，不只心情鬱悶、腰痠背痛；她該來的時候不來、不該來的時候卻偏偏造訪，或莫名出血，也讓女人，甚至男人，膽戰心驚。工作常跑來跑去的惠文（化名），婚後幾個月，有次月經（其實是不正常出血）結束，過了4～5天又再度出血，且下腹悶痛。

到了醫院，醫師先是以為她有子宮肌瘤，照超音波卻發現她腹腔積血，但看不到任何腫瘤。後來又經一連串尿液、血液、超音波檢查，醫師推測她可能是子宮外孕，但輸卵管上看不到胚胎。因此要她每個星期都回醫院追蹤。直到有天晚上，惠文又感到腹痛，且大量出血。這之後連幾個星期血中懷孕指標，人類絨毛膜性腺刺激素（β-hCG）指數一路下滑，才完全確定她已流產。這意外的發現，前後折騰惠文兩個多月。大姨媽製造的狀況若只是虛驚一場，還算幸運，但有些就預警身體出了麻煩。

到底，要如何做才能與大姨媽和平相處，保持適度的警覺，但又不至太恐慌。且看看中、西醫婦科專家怎麼說：大姨媽的行程表大姨媽早來、晚來、不來都令人擔心。理想狀況下，月經平均每28天造訪一次，但21～35天來一次也都算正常。

而離預定日期，每個月前後5天的誤差，也屬可接受的範圍。在這些標準之外也先別慌，只要週期穩定，例如40、41或42天來一次也沒關係。太短的週期可能使女性容易貧血體虛，可以用中藥或西藥延長週期。太長的週期除了使女性不易懷孕外，也使子宮內膜增生過度，提高病變的機會。

葉立凡建議，不要讓生理週期超過2個月，當週期超過1.5～2個月，就應就醫，讓醫生調整生理週期。長庚醫院中醫分院婦兒科主任謝佳蓉的看法則是，一年當中月經偶爾一、兩次沒來或一個月來兩次，先不用太緊張，可以再觀察下個月份的狀況。

因為吃藥（消炎藥、抗生素）、吸菸、熬夜、工作壓力、體重改變，都可能影響荷爾蒙進而改變生理週期。但如果一直不來，除了懷孕，很可能是卵巢功能失常，或其他荷爾蒙出了問題，例如泌乳激素過高、甲狀腺素過高或過低都會抑制排卵。

月經亂的另一種情形是量的改變。除了進入更年期後，月經量開始變少、週期變長外，一般而言，每次來持續3～7天的範圍都屬正常，或時間再長一點卻固定也無妨。通常是頭兩、三天量比較多，然後逐漸減少。量太少，可能是卵巢功能不足，也可能是正在吃避孕藥，或者因骨盆腔發炎、曾經歷刮子宮內膜的手術，造成子宮沾黏，經血不易排出。量太多，更要小心骨盆腔的病變。

除了有子宮肌瘤、子宮內膜異位的可能外，也別輕忽子宮頸癌、子宮內膜癌。葉立凡認為，「量少比較偏不孕的問題，但量多卻要擔心是長『壞東西』。」

突然造訪最嚇人除了週期、經血量的改變外，大姨媽最嚇人的行程當屬突然地造訪──非月經期間出血。如果出血是在週期中間，量少、兩三天就結束，那可能是排卵期的出血。

排卵期出血不一定每個月都會出現，也不見得每個人都有。但如果是非月經期、非排卵期的出血，也不是性行為之後的出血，就要提高警覺。懷孕、子宮外孕、流產、子宮頸長息肉、子宮頸糜爛、子宮頸癌，或者卵巢、子宮腫瘤，子宮內膜異常增生等都可能造成異常的出血。

如果排除懷孕的可能，一時的生理週期改變，暫且勿驚慌，等下個月再觀察。但有性行為之後，且在生育年齡，「只要月經跟平常不一樣，量改變、時間不對，第一個都要驗孕，再做其他檢查，」

葉立凡強調。大姨媽的脾氣痛呀！大姨媽耍個脾氣，馬上使姊妹的面容慘白、在地上打滾或甚至昏倒送醫急救。有些姊妹體內前列腺素分泌較旺，月經來時嚴重刺激子宮收縮，造成疼痛。

另一種經痛則是因病變引起的，例如因子宮內膜異位症、骨盆腔發炎、沾黏，造成月經期間嚴重充血而引起疼痛。馬偕婦產科醫師葉立凡簡單說出需就醫的標準，只要痛到需吃止痛藥、或者痛的程度愈來愈大，還是本來不痛，後來卻會痛，都不正常。

長庚中醫師謝佳蓉也提醒，很多人誤解會有經痛的體質是「較冷底、子宮偏寒，」於是拚命地吃補，結果更痛。其實很多女性是因骨盆腔充血引起的疼痛，特別是患子宮內膜異位的女性。

從中醫學上看，是「下焦濕熱」的體質。在這種狀況下，中醫師會給予病人寒藥，而不是溫熱的補藥。姊妹間流傳「經痛結婚後就會好」，更正確的說應是懷孕產後。懷孕除了會改變女性的體質外，真正在產後改善經痛的原因之一是，懷孕期間將子宮撐大，「像是吹過的汽球一樣，鬆鬆垮垮的，」收縮不再那麼厲害，也就沒那麼痛，謝佳蓉說明。

此外，本來異位的內膜組織在懷孕期間自然萎縮，也就不會引起疼痛，但隨著時間增長，還可能慢慢地再長出，再度引起疼痛。不過，這些產後帶來的改善，不見得每個人都會經歷或享有。要完全脫離經痛的陰影，只能等更年期停經後。謝佳蓉建議，若不是因病變引起的經痛，平時多運動，是改善經痛最經濟的方法。因為運動可促進氣血循環、緩解壓力、放鬆肌肉，讓月經排出順暢，在經期間也感覺較舒適。

大姨媽的打扮
很多姊妹為了大姨媽的顏色、外觀、味道苦惱不已。在中醫學上，體質偏寒的女性，經量較少，經血顏色比較暗也比較淡。

因為暗意味偏寒、淡色則是偏氣血虛。若是經血量多顏色鮮紅，則是偏熱的體質。大姨媽臉色暗沉可能還因躺臥或久坐，經血長時間蓄積在子宮或陰道而變色，一旦起身或走動才有機會流出。當然，大姨媽的臉色也可能是提醒姊妹們，勤換衛生棉。

太久才換一次，血色自然也會變暗。經血中偶爾夾帶血塊也屬正常。如果血塊量很多、很大（大於50元硬幣），就必須到醫院檢查是否有內膜病變。另外就是經血的味道，如果血液腥味還夾雜惡臭，那除了因太久沒換衛生棉外，如果併有疼痛、發燒，可能是感染的現象，葉立凡提醒。

和信醫院婦科主治醫師張慧如提醒，衛生棉至少每兩小時就要換一次。大姨媽的親戚「白帶」，也是常困擾姊妹們的問題。正常狀況下，白帶也會隨生理週期而變化。

排卵期時白帶會特別多，而且呈透明水狀，像蛋清一樣。而在月經前，白帶會變白、變濃稠，甚至有些偏黃，到了月經後，又轉成較透明的狀態。如果白帶中有血絲或者呈微紅色，首先要判斷是否因夾帶排卵期的出血或是之前有性行為。如果是非排卵期，白帶中又帶血，要趕緊就醫。正常的白帶頂多有一點味道。

如果味道很臭，且變得很黃，甚至是綠色，還有搔癢，多半是因陰道感染。例如，最常見的黴菌感染，會使得白帶中帶有渣渣，或者在褲底、陰部可發現像乳酪或豆腐渣一塊塊白色的東西。如果妳的抵抗力強，可能感染性陰道炎兩三天就自癒。但有些人反覆性發炎，可能整個月白帶都很多且常發癢，必須就醫。

謝佳蓉建議，除了治療感染本身外，也可以中藥增強免疫力，或是改善生活作息，從根本解決反覆感染的問題。

月經來，不可有親密關係？熱情如火般燒著時，記得至少避開頭幾天出血量大的時候。因為性行為會使出血量增加，還有提高感染的機會。

此外，有子宮內膜異位者，月經期間的性行為容易造成經血逆流，易加劇內膜異位的問題。給大姨媽的禮物為了伺候大姨媽每個月的光臨，姊妹們平時嚐盡各式滋養補品，希望能取悅大姨媽，屆時可和平相處。

但要謹記，「不是所有的月經失調都要吃四物或進補」謝佳蓉特別強調。

尤其是長子宮肌瘤或是有子宮內膜異位的姊妹，吃補會讓充血更嚴重且更痛。「補得愈快、內膜腫得更快，」謝佳蓉形容這像是澆水灌溉。

中醫師一般治療的原則是「寒者熱之，熱者寒之，溫者清之，涼者溫之。」

因此，適合吃補的是子宮偏寒、月經量少、慢來，且月經來子宮會嚴重收縮疼痛，排經較不順暢的姊妹。有這樣體質的人，在月經來可喝薑湯、紅糖，甚至巧克力、甜食、熱咖啡和熱開水緩解不適。等到月經排乾淨後，可開始吃四物，或者中醫師按體質量身打造的補品。充血性經痛，愈補愈痛但同樣的方法，到了子宮偏熱，有充血性經痛的人身上，就像「火上加油」並不適合。

謝佳蓉表示，中醫師甚至會建議有這樣體質的人吃一些寒涼的食物。謝佳蓉醫師提供幾個安全的方法：首先是，經期間不要吃冰，以免冷溫度刺激子宮收縮，增加疼痛。還有，月經前體質易化熱，飲食儘量清淡，也避免燥熱的食物如麻油、薑母鴨、羊肉爐和辛辣的食物。

如果平日腸胃不好或者經前或經來有拉肚子的狀況，也避免吃四物。

因為四物中的當歸與熟地有滑腸的作用，會使拉肚子的情形更為嚴重。

但如果腸胃健康，火氣也沒特別大，月經量也不是很多，月經乾淨後可吃點四物補血。

謝佳蓉強調，「體質」沒有絕對的標準，想吃對補，建議先找中醫師，以免愈補愈大洞。

吃冰傷身？
婦產科醫師對此並無定論。不過，中醫師的建議是，月經期間都不要吃冰。尤其是體質偏寒的女性，平時就應避免吃冰冷的食物。因為吃冰可能會讓白帶更多，經來時也會使子宮收縮更厲害，疼痛加劇，排血量更少、更不順暢。吃避孕藥，月經就不來？錯，吃的時機、吃的劑量不對，還是可能有出血的狀況。避孕藥（雌激素或加上黃體素）可同時用來催經或延經，而催經還可用打針（黃體素）的方法。

由於避孕藥的成分和劑量組成複雜，該怎麼吃藥或打針，最好由醫師針對妳個人的週期或者需求開處方，而不是買成藥吃吃就算。因為安全問題不容忽視，萬一渾然不知懷孕還吃避孕藥，會對胎兒造成傷害。此外，肝功能不佳、有血管栓塞風險者（如菸癮者）、乳癌患者，都需醫師評估服用避孕藥的風險。

一般而言，要延經，最慢需在原本預定經期的兩天前開始吃藥。週期不穩者更要提前。要催經，月經結束後就需開始吃藥。打針催經，最長需等上一個星期。

跟大姨媽上醫院資訊、網路發達後，姊妹們開始從各種管道詢問關於大姨媽私密的問題。但許多接受諮詢的管道，如醫療網站或是雜誌開放的讀者單元，無法做個人化的即時回應。

如果有下列狀況，建議妳不要再遲疑，立刻找妳的婦產科醫師：

●開始有性行為之後，除了每年應做一次抹片檢查外，所有生理週期的異常狀況都應立即就醫，檢查是否因懷孕，導致各種問題。

●即使還沒有性行為，經期紊亂、血量改變或不正常出血的狀況頻繁也要就醫。

●更年期以後的出血，千萬不要等待，因為骨盆腔病變的可能性很高。

●非月經期分泌物過多，而且搔癢的狀況頻頻。

●過去的經期都不會痛，近來卻都會痛，或者懷孕前都不會經痛，產後卻有經痛。中醫師謝佳蓉建議，如果懷疑是病變，應先至西醫婦產科檢查，弄清楚問題後才能對症治療，或找中醫調理體質。

Empirical evidence

又是Scott M. 拜讀您的大作真的很辛苦~~~~~！

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Body size evolution

昨天

滿心歡喜的列印報告

今天

心情沉重看報告

不好玩

(no Easy to Understand)

為什麼一定要寫這麼囉嗦??

(so Difficult, WHY??)

Scott M. 你的文章很不好看哩！

(Scott M. 's paper no good to see！)

他就是Scott M.

dickinson college的教授

附上菜英文希望史考特知道有台灣學生在讀他的文章！~

女性不要常提重物唷!!

七十多歲的婦人子宮脫垂外露，諱疾忌醫，致坐立難安，外露子宮並因摩擦糜爛，發出惡臭，不得不就醫治療，醫師發現其脫垂子宮有如小木瓜，經施以陰道閉合手術治療，子宮不再脫垂，才解除後患。

光田綜合醫院婦產科醫師蘇棋楓表示，該名老婦因務農且生產多次，長期拿取重物及腹部用力，致老年後一團如蓮霧大小的肉球竟從陰道掉落，老婦驚嚇之餘，羞於啟齒或就醫，只好用力將肉球塞回陰道，沒過幾天肉球又掉落出來，且腫如小木瓜。

老人家諱疾忌醫，一開始只好穿褲襪企圖將肉球固定，但坐著如水球，走路會摩擦，致肉球糜爛疼痛，甚至發出惡臭，老婦才尷尬求醫；經光田醫院診斷為子宮脫垂，經手術治療，目前老婦已痊癒出院。

蘇棋楓表示，年老婦人因韌帶及骨盆肌肉鬆弛，或因生產多次及平時勞動量大，腹部經常使力，容易造成子宮脫垂，甚至3、40歲婦女也會發生，呼籲女性不要常提重物，生產後最好坐好月子，甚至多做凱格爾運動，增強骨盆腔底肌肉群。

蘇棋楓指出，骨盆腔肌肉鬆弛患者因子宮脫垂擠壓尿道，致一開始沒注意到尿失禁問題，治療後6成患者易因尿道壓力解除而出現尿失禁，致患者誤以為尿失禁是子宮脫垂手術的副作用，其實子宮脫垂治療依患者需求不同而有差異，年老沒性生活者可採用陰道閉合術，一般則可切除子宮，再施以薦棘韌帶懸吊固定術治療。

★月經來前有什麼現象？

★月經來前有什麼現象？
※有的女生在月經要來前會出現一種叫經前症狀群～「經前症候群」是指在月經來的前一周左右，出現生理與心理上的不適。 經前症候群是月經週期性合併心理及生理的症狀。在情緒方面的症狀有易怒、焦慮不安、沮喪、生氣、悲傷、易哭、過度敏感的現象。在生理方面的症狀有頭痛、偏頭痛、暈眩、臉部熱潮紅、心悸、脹氣、下腹痛、腸絞痛、體重增加、皮膚癢、起紅疹、及四肢水腫等症狀。在行為方面的症狀有貪食、酗酒、懶洋洋、不想動、不想出門、性慾減低、更甚者會有獨居與世隔絕的念頭。

※女生在月經要來前會出現白帶變多的現象，但怎麼分辨呢？凡是女性都有陰道分泌物，統稱為「白帶」，白帶是從女性生殖器官各部位分泌出來的黏液及滲出物混合而成，生理情況下分泌物使陰道長期處於溼潤，這些正常分泌物包括：
( 1 ) 陰道會分泌白色黏液呈酸性，由陰道乳酸桿菌負責維護．平時多食乳酸菌，幫助陰道健康.( 2 )來自子宮頸口腺體乳白色像雞蛋清一樣的陰道液，受卵巢荷爾蒙如雌激素的影響，排卵時增加量及黏稠度，有助精子通過.
( 3 )子宮內膜所分泌或陰道黏膜滲出，月經前後子宮體會分泌透明的黏液.
( 4 )巴氏腺在陰道前庭主要其分泌是為了性交作準備，美其名為「愛液」，它有潤滑之用。正常的白帶，特別是在排卵及月經前後．是不用治療的，若亂投藥，如濫服抗生素，亂殺細菌，反而會引起念珠菌乘虛而入，若亂灌洗陰道，除了破壞原本的陰道生態，造成惡菌驅逐良菌，或把外來的病原，沖入骨盆腔內造成骨盆腔發炎，不得不注意。陰道有不正常分泌物時，儘量使用清水沖洗外陰部,避免使用陰道沖洗液或任何清潔液來灌洗陰道.異常的白帶，通常帶有色有味有血，還伴隨其他不適，一定要提高警覺。

可以下列幾種異常的白帶情怳來解讀：
( 1 ) 無色透明有惡臭的白帶：分泌量增多，常見於子宮頸糜爛、卵巢功能失調主要是停經後雌激素缺乏所致．陰道逐漸萎縮、變薄、乳酸桿菌減少，或雌激素等葯物造成。
( 2 ) 乳白色渣狀白帶：是念珠菌感染即黴菌性陰道炎所特有的一種白帶，常有外陰瘙癢或灼痛感。
( 3 ) 膿性白帶：由化膿性細菌感染所引起，多見老年性陰道炎、陰道內異物、慢性子宮頸炎、子宮內膜炎和子宮積膿的病人。若陰道分泌物呈黃色、膿樣兼有泡沫，且若有外陰瘙癢時，應考慮為「滴蟲性陰道炎」
( 4 )含血性白帶：性接觸時出血，不要排除惡性腫瘤的可能性，可能有重度子宮頸糜爛、慢性子宮頸炎、子宮頸息肉、子宮頸癌等，提高警覺。
( 5 )水樣白帶：往往是由於病變組織壞死或變性所引起，如子宮黏膜下肌瘤脫出到陰道內。

飲食方面：

★月經前一週 ★
容易煩躁不安、便泌、腰痛者，宜大量攝取促進腸胃活動和代謝的食物， 如：筍、蘿蔔、豆腐等，以調節身體的不均衡。容易暈眩、貧血者，則多吃薑、蔥、香辛料等，幫助消化和吸收，增加體力。

★月經中 ★
為促進子宮收縮，可攝食動物肝臟和黑砂糖，第一、二天吃豬肝，第三 天到第七天則改吃腰子。甜食可以多吃，西點、羊羹、老薑甜豆皆可，因為這個時期體內熱量消耗大，甚至肥胖者也需要食用適當糖份。其它飲食必以清淡、營養為主，避免油性食物與冰冷食物，以免增加腸胃負擔，引起消化機能低下。

★月經後一週 ★
調養重點在於體力的恢復與強化，在經後一週內可多吃小魚、蝦，最 好連頭、殼一起嚼食。多筋之肉類、豬牛肚等也要多吃，可恢復月經所消耗的體力。貧血者要多吃香辛料，可促進內臟機能之活動，增加食慾。

日常生活方面：
★生理期生活守則 ★
除了食物的階段性調理外，還有幾點要確實遵守：
1 、生活規律睡眠充足，放鬆心情，不要給自己太大的壓力，少做家事多休息。
2 、經期嚴禁洗頭，以防因血液集中頭皮、髮根而導致經血排出受阻。
3 、生理期身體呈虛寒狀態，注意身體保暖，尤其是夏天在冷氣房最好能著長褲、長袖， 如果無法做到，至少不要讓關節部位受涼。
4 、避免久站、拿過重物品，才不會造成下腹、腰部的負擔而引起習慣性痠痛。
5 、不做激烈運動，以免導致子宮內淤血不易排出。

轉載：http://www.wretch.cc/blog/wind168/5311630

夏天養生保健食衣住行4絕招

轉載：夏天養生保健食衣住行4絕招 沈邑穎臺北市立聯合醫院中醫醫療部主治醫師

夏天在中醫來看，是一年當中，陽氣最旺盛的季節，萬物生長繁茂，所以中醫古書《黃帝內經》提到：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」建議我們應如此養生：「夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。」意思是：1、生活起居－因為夏天日照時間較長，可以比冬天稍微晚點睡，但要早起，配合日照時間，外出活動，藉此機會調暢身體的氣機。

2、情緒－夏天因為天熱，身體呈現出火氣比較大的狀況，心情也容易煩躁，這時候就要特別注意情緒管理，不要隨便發怒，引發其他疾病，如高血壓等。配合夏天這個特殊屬性，我們特別以真人時事提供夏天食衣住行保健四大絕招，陪您健健康康度過燠熱的暑天。

第1招、飲食保健夏天天氣悶熱，是飲食大挑戰季節，因為人們普遍喜涼不喜熱，加上盛產的許多蔬果，稍一不慎，很容易導致身體不適。

故事一：一位50幾歲的婦女病患，因扳機指來看中醫，經針灸治療後已經明顯改善。前往大陸旅遊回來後扳機指復發，經詢問才發現旅遊時天天吃竹筍香菇，回臺灣也繼續吃，越吃手越痛。戒掉竹筍及香菇後，手指痛明顯改善。【養生建議】夏天一些時令食品，如竹筍、茄子、芒果、香蕉等，雖然美味可口，但這些在老一輩的眼裡卻是比較「毒」的蔬果，也就是「外發」食物，人體若有骨骼肌腱損傷，或者皮膚過敏時，都會造成皮膚紅癢或使傷口發炎加重，所以要儘量少吃。此外，像是海鮮類、鴨肉、鵝肉、香菇、肥肉，現代人喜愛的沙茶醬、甜食、碳酸飲料，還有一些特殊烹調法，例如紅燒、油炸，也都可列入「外發」食品名單。

故事二：一位60幾歲女性病患，本就有肘部及膝部關節疼痛問題，某天回診，一直抱怨酸痛莫名加重了，經細細詢問，才知道她喜歡吃西瓜，最近幾天吃得很痛快，推算酸痛加重的時間，與大快朵頤吃西瓜時間相符，因此提醒該病患要少吃此類食品。【養生建議】少吃冰冷或冰凍過的食品，尤其50歲以上有關節痛病史的人更不能吃。中醫認為「諸瓜皆冷」，「寒主收引」，冰冷食物會讓血管肌肉收縮，影響血液循環，當然加重酸痛的情況。

故事三：一位女性朋友年輕時身體不錯，唯一缺點就是很怕熱，一到夏天簡直痛不欲生，汗出如雨，全身皮膚癢，完全沒有胃口，終日以冰品代替正餐，幾年下來，月經紊亂，腸胃功能差，皮膚粗糙。後來服用養陰血的藥後改善。

【養生建議】正常飲食能提供身體所需的熱能及營養，以冰代餐，人體除了缺少熱能外，人體的陽氣會被冰所束縛，長久下來，自然影響腸胃，營養不足，皮膚就會粗糙，影響婦科系統。所以，切忌以冰品代替正餐。從中醫的角度來看，女性身體多數偏寒，這與女性在陰陽屬性上屬「陰」有關。那為何許多女性明明就是手腳冰冷，可是自覺身體很燥熱呢？

其實，部分原因與月經過後的調理有關。老一輩都知道，月經期間由於失血，月經淨後都會喝四物湯類以補充流失的血液，這是很正確的作法。但現代女性已經很少在經後吃或喝四物湯（丸），有些人是不喜歡它的味道，有些人吃後會口乾舌燥，甚至口瘡，而不敢再吃。長期陰血不足，就會產生燥熱，這種屬於虛熱，只有用補陰血的方法才能改善，吃冰只會雪上加霜。

【藥方建議】由於臺灣天氣較為溫熱，使用四物湯要有所調整。建議於月經乾淨後，可以四物湯酌加麥冬、生地黃、赤芍藥，服用一至二週，既可補血，又可避免四物湯的燥熱之性，讓女性朋友更健康美麗。

故事四：一位20餘歲女性，夏天胃口比較差，喜歡吃重口味的食物以開胃，吃了以後，面部青春痘爆增，大便偏硬還夾少量出血，病患本身沒有痔瘡史，懷疑是肛門被大便撐裂而出血。除了開立中藥給她吃，建議少吃重口味食物外，並教導其製作簡易外用藥改善青春痘及肛門裂傷。

【養生建議】臺灣的夏天溼熱，濕與熱都會影響腸胃的消化功能，所以胃口會比較差。這時候若多吃重口味的食物反而加重腸胃的負擔，胃口及消化更差，落入惡性循環。大便不利，身體熱毒無從排泄，只好散至面部變成青春痘。夏天胃口差的情況，可以透過清熱利濕的方法來改善，中醫有許多這方面的藥方，可以諮詢中醫師後服用。

【藥方建議】可自行製作「黃連小護士」（作者自行命名），以清熱消炎，解毒消腫。

1.材料：可到一般藥房購買俗稱「小護士 」的「曼秀雷敦」，到中藥房購買黃連膠囊。

2.製法：將黃連膠囊拆開，黃連粉與小護士均勻攪拌後即可使用。一瓶最小瓶（12g）的小護士，可以配1-2顆黃連膠囊。

3.用法：使用前，先將患處洗淨，再以棉棒沾適量的「黃連小護士」塗於患處。

4.適應症：由以熱毒引起的皮膚症狀為主，如青春痘、瘡瘍、口破、蚊蟲咬傷等皆可使用。

5.注意事項：非因熱毒引起的腫痛，以及局部有潰瘍或明顯傷口時，不宜使用本藥。

第2招、衣著保健故事集：這是許多男性共同的故事。在中醫門診治療中，部分關節酸痛病人病情持續反覆發作，後來追究原因，才發現是衣著的問題。話說隨著天氣逐漸燠熱，家家戶戶夜間都開冷氣睡覺。許多男性睡時的衣著，多數都很「涼快養眼」，從「光光族（裸睡）」到「上光族（光著上半身）」到「矯健族（背心配短褲）」到「短打族（短褲配短袖）」，甚至直接睡地板的「莊臣族（製造地板蠟的廠商）」，日積月累，全身關節容易酸痛，「莊臣族」的酸痛區多集中在腰背下肢。經配合改善睡時衣著後，病情也穩定改善。

【養生建議】夏天雖然天氣很熱，可是室內冷氣加上夜間地寒之氣，在靜態睡覺時還是會侵襲關節，影響血液循環，導致氣血阻滯不通，中醫認為「不通則痛」，長期氣血不通，就會造成疼痛，影響關節活動，甚至沾粘或退化等。建議晚上開冷氣睡覺時，盡量穿著薄長袖薄長褲，以保護關節免於寒氣入侵。如果有頸部酸痛或頸椎退化疾病的人，應盡量穿著有領子的上衣，以保護頸椎。

第3招、住家保健
故事一：一位10幾歲的男生，從小即有過敏性鼻炎及異位性皮膚炎，季節變化時明顯加重。經望舌把脈，發現小病人體質偏濕，詢問住家環境，家住臺北縣汐止，是棟老式公寓，但四面通風。除了正規治療外，還建議父母親加強住家環境的清潔與除濕。經一段時間治療後，過敏症狀明顯改善，即使面臨季節轉換也未再加重。

【養生建議】過敏性疾病除了體質因素之外，與生活周邊環境也息息相關。臺灣氣候偏濕，中醫認為，溼氣上蒙於頭面部，就會影響鼻子的通氣功能。許多民眾以為只要使用冷氣機的除濕功能，或者打開窗戶通風就可除濕，其實不然。冷氣機的除濕功能一般不夠強，無法達到全面除濕的要求，房子通風或者日照多，只能將空氣中或是牆壁表層的溼氣排除，對於長期蓄積在牆壁深層的溼氣也是無能為力的，尤其房子越老，累積的濕氣越多，也越容易造就出「壁癌」，這對人體的健康是一大威脅。建議使用除濕機加強除濕，才能將房子的溼氣排除，進而改善家人健康。

【其他治法建議】近些年來，許多中醫院所在夏天都會推出「三伏貼」以治療過敏性疾病。到底什麼是「三伏貼」？「三伏貼」是一種傳統的中醫治療法，就是在三伏天以中藥直接貼敷在與過敏性疾病有關的穴位上。三伏天是一年中最炎熱、陽氣最旺的日子，加上夏天本來人體的陽氣也比較旺盛，應用中醫「春夏季節補人體陽氣」的原則，利用一些溫陽通經絡的中藥由皮膚滲入穴位經絡直達病處，而達到「扶正祛邪」改善過敏的效果。一般建議三伏貼最好連貼3年，比較能夠鞏固療效。但是，三伏貼並不是萬用丹，無法改善每個人的過敏症狀，更無法取代正規療法。建議仍應經由中醫師診斷後再貼。

故事二：一位20餘歲的男性，在歐洲擔任電腦工程師，藉返臺省親之便，順便來中醫科看病。這位男性長相斯文清秀，身形瘦削，身體及手臂皮膚色暗，粗糙隆起，頗像鱷魚皮，很難與長相聯想在一起。經詢問才知，他從國中畢業後即與姊姊一起到歐洲留學。姐弟獨立生活，長期吃泡麵，營養失調，所以身材很瘦板，他的母親很擔心，一直認為他根本沒有「轉大人」。從大學主修電腦開始，每天與電腦為伍，除了平常上學工作須使用電腦外，放學或下班回來後仍熬夜上網玩game等等。他的房間擺了5臺電腦，全天候開機，而且主機的外殼全部取下，每晚就與5臺電腦一起入眠。幾年下來，皮膚越來越粗糙，有時會癢，搔之還會脫屑，令他父母非常擔心。經過幾次中醫治療，症狀改善不明顯，建議他將房間的電腦移出，正常飲食睡覺，才是長治久安之計。

【養生建議】這位男性的生活方式在許多現代「宅男」眼中也許不算特例，可是在「中醫」眼中可是完完全全違背中醫的養生精神。

中醫認為男性的青春發育期始於虛歲16歲，大約等於高中時期，這位男性病患剛好在此時期營養失調，所以身材很像青少年，沒有男性特有強健的肌肉。長期使用電腦，長期不關機，光是電腦所散出的熱毒，就足以滲入皮膚，堆積在體表，所以才會見如鱷魚皮般的粗糙暗沉的膚質。建議他開始正常飲食以提供身體所需的能量；縮短使用電腦時間，早點入睡；將電腦移出房間，減少熱毒侵襲，才是治本的方法。

第4招、行動保健
故事一：一位40餘歲女性因家中整修，頻繁進出室內室外，全身大汗出，口渴，喝水不解渴，小便偏黃，頭痛欲裂，疲倦，且晚上難以入睡。經診斷為中暑，經針灸拔罐後痊癒。

【養生建議】中暑特別容易發生在夏天，多因室外太陽直曬，溫度過高，或者室內悶熱空氣不流通。中暑很容易與感冒混淆，也容易以為是單純的頭痛，而服用感冒藥或頭痛藥，但通常效果不明顯。中暑一般都有前面所說的「受熱」前因，如在戶外被太陽曬太久，或室內過度悶熱。因為是受熱引起，所以所有症狀都明顯與熱有關，如嚴重口渴，但喝水不會解渴，小便偏黃等。汗出太多會耗氣，所以非常疲倦，但身體有熱，反而睡不著。若是感冒，通常還會見到流鼻水打噴嚏的症狀；單純性的頭痛，不一定兼有受熱的症狀，更沒有受熱前因。一旦確定是中暑，一定要趕緊到陰涼的地方，或打開窗戶通風散熱。民間傳統的刮痧拔罐法都可考慮應用。

【茶飲建議】夏天是適合外出活動的季節，但要記得避暑及補充水分，建議一項特別適合夏天外出時的茶飲－
1. 材料：西洋參2錢、麥冬2錢、五味子1錢，或購買科學中藥的「生脈飲」藥粉。

2. 製法及用法：如果是藥材，就將上面3種藥放入清水中煮沸10分鐘後，放冷，就可以裝在水壺代茶。如果是科學中藥粉，就直接將藥粉5-7平匙放入冷開水中，再倒入水壺。要喝時將水壺搖一搖，混合均勻後馬上可以服用。

3. 適應症：夏天動不動就汗流浹背，口乾舌燥，喝水不解渴，容易疲倦的人，皆可服用。本茶飲適合冷服，但請務必使用溫或冷開水，勿使用冰水或飲料。故事二：一位高一小女生，平常即不愛喝水，放暑假後常在外面活動，幾天下來，整個眼皮紅腫，很像吸血鬼，右眼有個明顯腫點，快要冒出針眼，為了接下來與同學外出旅遊的面子問題，終於願意吃中藥治療。經服用中藥及提醒多喝水外，並建議睡前以鮮薄荷葉搗爛後敷眼，3天後就痊癒了。

【養生建議】夏天戶外天氣熱，汗出多，若水分補充不足，容易產生中醫所說

我如何保持房子和庭院與蛇的距離？

許多技術和化學品以驅除蛇為目的，但是我們知道沒有一個是百分之百有效。大部分只是短暫的制止，通常只有幾天到幾星期的時間。　　

首先我們鼓勵要有廣泛的洞察力。一個蛇的問題通常因為你決定搬到鄉下或是森林以鄰近大自然所引起。蛇和其牠稱之寵物是自然的一部分，就像鳥和兔子。雖然它有可能較為舒適，記住你是侵入了蛇的領域就像牠侵入你的一樣。　　

蛇的出現是因為你的住處提供了庇蔭處或是食物甚至兩者皆是。為了阻擋牠們的到來和短暫的居住，你必須堵住庇蔭處和食物的通道。因為囓齒動物會吸引蛇，而控制囓齒動物的量可能可以降低蛇的入侵。控制囓齒動物包含除去其至食品的通道（尤其是穀類），移除可躲藏的地方且持續設置捕捉器。　　

蛇可經由裂縫和破洞進入房子，以及地層牆壁或壞掉的門和地層的窗戶。第一步便是移除所有可儲存的項目並清理出離灌木林邊緣0.5~1米的距離，因而排除可藏匿處。在大門和窗戶框架的裂縫和破洞必須以混凝土密封或是類似持久的物質。老舊的房子常有鬆散的地基，為了使這些房子不能穿透是高花費的，但須自己小心密封基地以上和地層以下的樓層將可阻止大部分的蛇進入。爬行空間或更大的空地在住處下不應用於儲藏。　　

額外地保持房子和灌木林的邊緣，密集的地被不管什麼種類必須排除或是使稀疏，這種景觀和草地的定期整理可移除庇蔭處。木材的堆積和相似的物品積聚必須遠離房子。木材和其他物質必須是乾草堆並置放在開放空間，排列需可讓空氣循環。　　

對大部分蛇的困難問題發生於一隻或多隻蛇居住於牆壁或天花板。通常會使用煙薰的方法，但是因為沒有辦法移除屍體，屋主必須忍受分解腐爛的異味。最好的辦法可能是在春季結合捕捉和驅逐的策略，密封開放進入房子的地方以及景觀的修飾。　　

有時候宣稱一些蛇的驅逐劑像是萊姆、樟腦丸、氨水、殺蟲劑和石油製品。這些項目都是短暫效用，而且具有毒性，因此它們較像是毒殺植物和其他動物，包括寵物。　　貓和山羊偶爾被宣稱牠們具有讓蛇遠離房子的能力。貓是好的食肉掠食者，而且牠們補抓並殺死蛇，通常是小的也無害的種類。但是貓也殺害許多鳴鳥和其他野生動物比蛇還多。反之，山羊似乎不會攻擊和殺害蛇。牠們驅逐蛇經由移除植被，且以雄山羊為例，牠們藉由防禦的氣味—溶劑，似乎會成為比原本還更惱人的問題。　　

將哺乳動物掠食者引進當成一種生物拮抗機制造成主要的害蟲問題。鼬、白鼬或貓鼬都是為了抗衡老鼠或蛇而引進，但這些引進的動物成為害蟲而且消滅了大部分本地生長的鳥類和哺乳動物，同時對老鼠或蛇只具有一點點的效應。　　

有一種似乎有效的驅蟲劑是專一的導電圍欄，是為了在日本南方的Amami島的哈布蛇所製造。琉球的哈布蝮蛇(Trimeresurus flavoviridis)是大量的，而且其咬傷雖然現在只有一些致命性但會引起相當疼痛和可能的肌肉損傷。此島有許多小農場混合著森林和陡峭的山腰，提供了棲息地給許多蛇。生物學者謀取降低每年哈布咬傷的影響範圍從兩百五十至三百案例。細節的行為和生態研究結合了蛇檢驗實驗，產出許多有效的方法以降低人類和哈布的接觸。

首先是控制住處老鼠的量，再來是設下陷阱引誘老鼠。最後是利用導電的圍欄，以乙烯基網或是水泥塊，高度至少要六十毫米。一個不鏽鋼條帶沿著圍欄的頂端並連接高伏特電壓，而因為花費的關係，通常只用在選擇性區域。蛇的圍欄也發展研究對於在自然動物社區的關島之棕色樹棲蛇(Boiga irregularis)。

來源:自然與文文數位博物館

台灣的蛇類 Taiwan snakes

蛇的科學分類為
動物界
脊索動物亞門
爬蟲綱
有鱗目

蛇亞科 (傳統分類為蜥蜴亞目、蛇亞目、蚓蜥亞目)

台灣的蛇類名錄如下 (加底線為保育類爬行動物，可連結相關解說)
蛇亞目
盲蛇次亞目
盲蛇科(盲蛇、大盲蛇)
真蛇次亞目
●黃頜蛇科
林蛇亞科(大頭茶、茶班蛇)
兩頭蛇亞科(鐵線蛇)
黃頜蛇亞科(青蛇、臭青公、灰腹綠錦蛇、高砂蛇、紅竹蛇、錦蛇、細紋南蛇、南蛇、過山刀)
水蛇亞科(唐水蛇、鉛色水蛇)
白環蛇亞科(紅斑蛇、白梅花蛇、赤被松柏根、赤腹松柏根、福建頸斑蛇)
水游蛇亞科(金絲蛇、梭德氏游蛇、花浪蛇、擬龜殼花、史丹吉氏斜鱗蛇、斯文豪氏游蛇、台灣赤煉蛇、赤腹遊蛇、白腹遊蛇、草花蛇)
亞洲食蝸牛蛇亞科(台灣鈍頭蛇)
劍蛇亞科(黑頭蛇)
閃皮蛇亞科(台灣標蛇、標蛇)

●蝙蝠蛇科
蝙蝠蛇亞科(雨傘節、環紋赤蛇、帶紋赤蛇、眼鏡蛇)
海蛇亞科(飯島氏海蛇、青環海蛇、黑頭海蛇、黑背海蛇)
闊尾海蛇亞科(黃唇青斑海蛇、黑唇青斑海蛇、闊帶青斑海蛇)

●蝮蛇科
響尾蛇亞科(百步蛇、龜殼花、菊池氏龜殼花、瑪家龜殼花或阿里山龜殼花、赤尾青竹絲)
蝮蛇亞科(鎖蛇)



蛇類的感官世界
●視覺：
蛇類的視力差異很大，有些視力一級棒，有些全盲。穴居的盲蛇和夜行性的一些蛇類只有「桿狀細胞」，例如美洲的夜蛇和琴蛇；日行性的蝙蝠蛇和黃頜蛇類，只有對強光和色彩才有感應的「錐狀細胞」，已知其中有蛇的錐狀細胞對紅、綠和藍光有反應，所以他們應該具有彩色視覺；蝮蛇類的蛇則同時有感狀細胞和錐狀細胞。水棲蛇和穴居蛇類視力較不好，陸棲蛇類則以樹棲蛇類視覺較發達，眼睛也比較大。
(桿狀細胞負責辨視明暗、錐狀細胞負責辨視色彩；當光線長時間的剌激，或快速閃爍，桿狀細胞亦無法作出正常的反應。負責對「色彩」作出反應的三種錐狀細胞，藍色的錐狀細胞負責對短波光作反應，而紅色、綠色則是負責對長波光及中波光分別作出反應。比如黃色的知覺，是紅色與綠色二種感光細胞同時作出反應，若三者同時接受均勻的刺激，則產生白色的知覺。)

●聽覺：
蛇的聽覺不好，經耳蝸神經的動作電位研究，得知每洲帶蛇和水蛇，大概可以聽到的聲音範圍是100~700Hz(每秒周波)。但蛇的較敏感的音頻範圍通常在200~500Hz，而人類的音頻範圍在20~20000Hz。
(愈低與愈高的聲音需要很大的音量才聽得到，一般而言，鼓聲的頻率在200Hz，鈴鐺聲在4000Hz)

●嗅覺：
蛇類利用吐信的方式聞氣味，會將舌頭(Tongue)吐出沾附空氣中的化學分子後，

參考連結

◎特有生物研究保育中心
◎蛇類大驚奇
◎色彩的科學基礎

民間擇偶<婚配>禁忌

八字相合，雞犬配對
男女擇偶，必經三大關卡：
第一關，議婚期間雙方最好風平浪靜，忌諱打破碗盤、折斷筷子、家畜生病；
第二關以八字為憑，讓算命師鐵口直斷吉凶；
第三關論生肖，看男女雙方的畜生能否相配。　　

現在，結婚合八字早已不時興了，很少有人再信這一套了。但在舊時，這一套程式卻是嚴格遵照習俗的規定而謹慎行事的。　　

舊俗以為生辰八字代表了一個人的命運。合八字卜婚，漢族一般是通過媒人的聯絡，把男女雙方的出生年月日時干支八字，合寫在一張紅紙條上，稱做「庚帖」。庚帖忌用白紙，上面的字數要偶數，忌單數。如為單數，可在男人名下酌加「健」字，女人名下酌加「瑞」字，以湊雙數。　

男女雙方交換過庚帖之後，各自安置在家宅的神龕上，也有的將庚帖壓在灶王爺的牌位前，然後對神明祖靈焚香卜吉。如果三支香燒得很整齊，就認為是吉祥的；如果三支香燒得參差不齊，就認為「有長短」，不吉祥，因而不敢再論婚事。還有的是把一碗清水供在神座旁邊，三天之內沒有飛蛾蟲子掉進碗裡便是吉祥的徵兆；如果有飛蛾蟲子掉進了碗裡，則不吉祥，因而也不敢再談婚事。總之，在收到庚帖的三日內，是聽祖靈神祇示意的時間。

議婚期間豬鴨平安　　

除了問卜的形式外，漢族、瑤族、佘族和其他一些民族，還忌諱議婚期間家中有碗盞打破、筷子折斷、禽畜生病、爭吵鬥毆、遭遇強盜、火災、狗嚎、鬧鬼等等意外或不幸事故發生。若有此類事情發生，都會歸之於祖神對此婚姻的不滿，要立即退還八字。此門婚事便自然告吹。如果三天之內，平安無事，便認為祖神認可，兆示吉祥，此門婚事可繼續進行下去。　　

通過了祖靈神明的認可，還要將雙方的八字交給算命師「合算」，看是否有相剋之虞。如果沒有相剋，便繼續進行以下的合婚程式；如果發現八字中有相剋的地方，便要立即停止，就此打住。　　

合八字有許多種「說道」，如：男的選妻，要注重女方八字的「夫星」、「子星」。如果夫星與子星明顯，且無破損，就是好姻緣，娶之可以旺夫益子，夫榮子貴；如果夫星、子星暗淡無光，就犯忌諱。

還有男女命八字皆中和者是好姻緣；如果一強一弱，則男命稍強女命稍弱者尚可，最忌諱的是女命很強，男命很弱，或男命很強，女命很弱，那樣一方會被另一方「剋死」。

八字相合，雞犬適配　　

合八字，在舊婚俗中佔有相當關鍵的位置。而「八字」是身不由己的事情，一出生，八字就定了，誰也無法改變它，所謂「落土時，八字命」。所以，這種合八字的辦法，完全是一種宿命論的推演，毫無科學道理。以往的好姻緣不知被它拆散了多少對，這種封建迷信的邪門歪道只能增加和強化人們「萬般皆是命，半點不由人」的消極錯覺，不能有絲毫的進步意義。　　

舊俗合婚時，還有生肖（屬相）的禁忌。女子屬虎就是一大忌諱。由於畏虎為患，就連屬相為虎的女子也害怕起來。有的老虎在夜間出來覓食，所以對夜間出生的屬虎女子，忌之尤甚。還把她們分為「上山虎」和「下山虎」，前半夜出生的叫「上山虎」，後半夜出生的叫「下山虎」。「上山虎」還有迴旋餘地，「下山虎」是萬萬不能娶進家門的。因為「下山虎」是下山找食物，飢腸轆轆，一定害人；「上山虎」是找食物回來的，牠已吃飽了，不再害人了。

虎女羊女，虛報年齡　　

屬虎不行，屬羊如何？女子屬羊該是溫順的象徵了吧。卻又說屬羊者必剋死其夫而寡居。清‧翟灝《通俗編‧直語補證》引明‧江元禧《耳目日書》諺云：「女子屬羊守空房」。民間也有「眼露四白，五夫守宅」的說法。羊被認為是「眼露四白」，於是屬羊的就成了男方擇偶的忌諱。　　

那麼，屬虎、屬羊的女子怎麼出嫁呢？在古代，她們會把年齡多報一歲或少報一歲。上半年出生的，虎報成牛，羊報成馬；下半年出生的，虎報成兔，羊報成猴。這種情形和女子因八字不佳而刻意偽造生辰年月日時的道理一樣，是為了避免犯了合婚時命相禁忌，也是為了改變自己不好的「命」。正應驗了一句俗諺，叫做「女命無真，男命無假」。在男權社會中，男子主宰一切，當然不怕公開自己的「真命」了。　　

女子無力反抗，編造一個不受忌諱的「假命」，也是情非得已，它反映出婦女改變自己命運的迫切要求，和一種消極反抗的心理。

白馬怕青牛，雞兔不同籠　　

此外，生肖合婚的禁忌還有：彝族忌鼠與羊、蛇與豬、龍與狗、虎與猴相配；哈尼族忌牛與虎相配；門巴族忌猴與虎、鼠與馬、牛與羊、狗與龍、豬與蛇、雞與兔相配。漢族諺語和歌謠，如：「兩隻羊，活不長」、「雞狗不一家」、「豬猴不到頭」、「白馬怕青牛」、「自古白馬不配牛，羊鼠相配一旦休，金雞不與狗相見，青龍見兔淚交流，豬猴見面加刀割，虎蛇相配不到頭」。　　

這些諺語、歌謠，各地說法有相似之處，也有不同之處，正所謂「十里不同風，百里不同俗」。

不過，這也暴露出婚配屬相禁忌的不可信性。一對男女在此地合婚不成，受到屬相方面的禁忌，換個地方，還是他們兩人，就可以絲毫不受約束了。這種事很有戲劇性、諷刺性。可見生肖婚配禁忌完全是無稽之談，不值一駁。這一點已經逐漸被廣大民眾意識到了，所以合婚屬相禁忌也就越來越沒有「市場性」了。

（本次內容摘錄自《百無禁忌》，實學社出版，遠流發行）

外澳的黃色建築物

外澳黃色建築物裡頭的冰淇淋

一球要賣110也太貴了吧

是貼金箔嗎??????????

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有誰可以告訴我是多大球

是什麼牌子????

真是不親民的服務

(生氣！)

可以去頭城鎮上吃「阿宗芋冰」很有名喔

而且也不遠喔！

趕快去〝咕狗〞一下吧！

我蒐集的鳥毛出版了^O^

話說有一天下午
我接到某出版社的電話
說對我蒐集的鳥羽毛很感興趣
希望訪問我

我心想也好
不然蒐集這麼多毛毛
就是要與眾人分享的麻
所以便向出版社的小姐提議說
我想出〝毛毛寫真集〞

沒想到出版社的人竟也沒多問的就一口應好
於是接下來就約時間去台北的出版社公司一趟

最近我拿到初稿
我絕得蠻酷的
把照片貼上給大家瞧瞧

上圖是我去關渡自然公園的照片，被設計成這樣還真另類，我喜歡。

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以上因內容吹噓不實，請勿來電要書要簽名謝謝= ="

好腸胃，比好大腦重要

我們的胃腸是身體最容易被冷落或受關愛的器官。

壓力大時，常常有一餐沒一頓，把嗷嗷待哺的胃腸打入冷宮。等到忙完，又將三千寵愛集一身，呼朋引伴去吃頓好的慰勞自己一番。
忙得時候不吃，心情低落就亂吃，喜慶節日時更要拚命的吃，大起大落之下，長期難免亮紅燈的。

陶晶瑩曾胃疾住院後體認到忙碌生活雖有成就感，但卻造成身體嚴重負擔，感嘆「藝人生涯原是夢，健康還是最重要，」於是調整作息，錄影空檔買麵包充飢，儘量做到三餐正常。
就如美國胃腸學會所言：「好的腸胃比好的大腦重要。」善待你的胃腸，才能享用美食、享受人生。

延伸閱讀保腸健胃12招：http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=37637
以上出處http://www.cw.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=37637

●謝謝Cletus先生給予版王保健訊息<(^O^)>感謝您對版王的關心！

日本● 關東關西分界 Japan (JP)

話說前些日子，關東第一起豬流感病毒肆虐，才好奇日本關東關西的分界為何？

下文出處：http://www.mandom5354.com/japanism/08/08.htm

本州以富士山分界，故有以東京為主的關東及以大阪為主的關西之分；然而這兩地卻像一對「貼錯門神」的冤家似的，任何事也要分清楚、有比較，以免被人誤解或混淆身份。

先解說他們那各具特式的性格。

東京人文化背景因有武士階級觀念，故倚重權威，像對長輩、警察、富豪的服從性較高，性格穩重嚴肅堅毅、著重外表的修飾、想表達意思時說話含蓄溫雅，這點在廣告設計上可以分辨得到：關東注重意境，多用間接手法來推銷商品；關西則以採取平舖直敘的方式為主。

至於大阪人因極多是商人出身，接觸的人和事比起東京人還要早及多，故此他們喜歡實事求是、有韌力、不易讓步、性格開朗、說話率直大膽、注重個人自由、人情味較濃厚及親切。

關東人瞧不起關西人的現象早在十一世紀便開始。主要原因是：雖然在歷史上關西比關東多出九百多年，關西的京都及奈良也曾經是日本的首都，但後來因關東不斷地引入世界各地的最新文化及科技，加上有多個機場（這點很重要），於是令東京成了全日本最重要的都市，並名正言順地成為了首都。

還有，因關東人的習性比較接近日本人的民族性，所以他們便少不免地產生了一種驕傲的心態，更因而鄙視關西人。(版主曰：真是臭屁的老大心態！)

舉些實際的例子吧！

職業棒球界的巨人隊（東京）及阪神隊（大阪）的爭持：就有兩間百貨公司以這兩對球隊的名字命名，分別是阪急百貨（代表巨人隊）和阪神百貨（代表阪神隊），雖然他們在兩地也各有分店，但仍有這固執的支持者（多是上了年紀的人）只逛自己喜愛的球隊的公司──即阪神迷便只去阪神百貨而不去阪急百貨，相反亦是。

另外，九七年有一套由常盤貴子及竹野內豐主演的日劇「理想的結婚」。男主角是關東人，女主角是關西人，相識不久後，便打算結婚，但男主角的母親卻因女方是關西人的關係已不允許這場婚事，千方百計要令二人分手，甚至在親戚朋友面前隱瞞女方是關西人的身份。(版主曰：真誇張耶！關西人有必要好面子到這種程度嗎?????)

這些例子都可反映出這種傳統的社會現象及觀念至今還仍未改變。

淋巴圖

資料來源：http://kiffy.livejournal.com/21875.html

淋巴液是因周圍壓力而流動，因此要緩慢而有節奏地進行淋巴按摩才有效果在家其實也能DIY做臉部淋巴按摩首先取少許淋巴按摩油雙手搓熱，手肘放在膝蓋上，兩手用按壓方式，從額頭、眼窩、雙頰依序按壓，並加強耳朵下方、耳後與頸部這些淋巴結密集的點，可增進淋巴代謝，加速脂肪代謝和水分的排除。在家其實也能DIY做臉部淋巴按摩首先取少許淋巴按摩油雙手搓熱，手肘放在膝蓋上，兩手用按壓方式，從額頭、眼窩、雙頰依序按壓，並加強耳朵下方、耳後與頸部這些淋巴結密集的點，可增進淋巴代謝，加速脂肪代謝和水分的排除

大腿:

1. 以雙手虎口由下往上推，推到鼠蹊部

2. 以拇指由往大腿兩側推，依序向上

3. 以左手拇指右手拇指交替直直依序往上推，每一間距3公分，左手推3公分，接右手推3公分

4. 最後在鼠蹊部淋巴結按壓幾下

5. 以抽液手法按壓

腹部：

1. 以拇指由肚臍朝鼠蹊部放射狀斜推

2. 按壓鼠蹊部

3. 以掌根及掌心由肚臍往鼠蹊方向推到骨盆腔上方的骨頭

4. 由肚臍往腰的兩側推(依序平行往上推)

5. 以虎口貼著側腰推到腋窩按壓

臀部:多在辰浮穴按壓，可避免臀部下垂，幫助臀部又俏又挺！

資料來源：http://kiffy.livejournal.com/21875.html

體內累積毒素多 按摩淋巴促代謝

體內累積毒素多按摩淋巴促代謝力道輕柔勿重壓

許多工作壓力大的上班族，不僅睡眠不足、肩頸痠痛，長時間久坐、飲食不均衡還會引起肥胖、代謝不良、毒素囤積和全身淋巴腫脹，導致水腫、肌肉痠痛、便秘、臉色暗沉無光等。

自行開業中醫師吳明珠表示，先找到淋巴腺位置，每天正確按摩15分鐘，就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。可以搭配泡澡、塗抹有紓壓效果的精油，同時也要均衡飲食和持續運動，才能幫助體內排除毒素。

報導╱余孟芬 攝影╱張世平、高世安

運動按摩 先了解 找對淋巴腺位置淋巴腺其實分佈於全身，較密集的位置包括臉部、頸部、下巴、耳下、腋下、鎖骨、胸前、腹部、小腿以及鼠蹊部等部位，且位在皮下淺層的真皮組織。《版王連結：認識皮膚構造》

吳明珠醫師表示，要先確認淋巴腺和淋巴結位置，才能真正達到排毒的作用，否則只會徒勞無功。 這樣做 每日按摩15分鐘 找到淋巴腺位置之後，就可針對耳下、腋下、胸前和腹部等身體淋巴腺集中的區域來做按摩，能夠消除水腫、促進新陳代謝和排除體內廢物和毒素。

吳明珠醫師提醒，因為淋巴腺僅在皮下淺層，按摩時不需要太用力，只要輕柔且持續地推按，以肌膚有感覺到力道且不會疼痛為準。按摩前先在局部塗抹乳液，也可以挑選具有紓壓、放鬆作用的精油，如向日葵、葡萄柚、薰衣草、荳蔻、迷迭香或茴香等。

提醒你 ♥

太用力會頭暈反胃 淋巴腺非常靠近皮膚表層，其中的淋巴液流動，需依賴肢體牽動產生的肌肉壓力前進，按摩手法必須輕撫有流動感，若力道太強或做定點壓迫，反而會造成淋巴液滯流，捏、壓、拍打都非正統按摩手法。

做完淋巴按摩半天到1天，若感到頭暈、反胃、疲累或身體虛弱，就有可能是手法錯誤或用力過度。要趕緊平躺或坐下休息。

超強水柱易受傷 很多人喜歡到健身房或水療中心做SPA水柱按摩與浸泡按摩浴缸，透過力道強大的水柱來衝擊身上的穴道和筋骨，達到放鬆和按摩的效果。

但使用水柱沖刷按摩，每次應以10分鐘為限，且水柱不宜對準頭部、臉部、後頸部和下體等部位沖擊，尤其是有脊椎病變或骨質疏鬆者，更應小心。還要注意水溫勿太燙，而且水柱力道太強或沖刷時間太久，就可能出現運動傷害。

日常搭配 每日喝足 2000c.c.水分

台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示，研究顯示人體約有8成的毒素是累積在腸道之中，若毒素一直停留在腸道內，會反覆被人體吸收，所以必須將腸道內清除乾淨，才能降低毒素可能引起的疾病。建議每天早上起床時，空腹喝500c.c.的溫開水，以不燙為原則，可以刺激腸道、排除宿便。

每天要盡量喝足2000c.c.的水，且最好是對人體有益的淨水，如礦泉水等，才含有真正對人體有益的礦物質和微量維生素。

主食改燕麥地瓜 纖維質能促進腸胃蠕動、排除身體代謝廢物，建議每天要固定食用纖維質，主食應減少精製白米，增加糙米、燕麥等榖類的比例，或換成山藥、地瓜等高纖食材，且要保持每日攝取5份蔬果的習慣，才能達到排便、排毒的作用。

泡澡促血循助代謝 泡澡能促進血液循環、提高新陳代謝與加速排汗，有助於將體內毒素排出體外。暴飲暴食、口乾舌燥、壓力大的人，可以透過泡澡來改善因壓力和暴飲暴食造成的實性體質；而手腳冰冷，新陳代謝較差者，泡澡則幫助舒緩焦躁、凝神安眠，提高代謝、改善皮膚粗糙暗沉斑點，改善手腳冰冷，代謝不良的虛性體質。

最好睡滿 6小時 姚建安醫師表示，充足的睡眠不僅能讓大腦、身體和自主神經獲得充分的休息，還可以刺激生長激素分泌，讓荷爾蒙分泌機能正常，若長期睡眠不足、缺少生長激素，心血管疾病、骨質異常和情緒不穩等機率會增加，所以每天最好能睡滿6到7小時。

1天運動30分鐘 皮膚是人體排除毒物的管道之一，運動不僅可增加腸胃蠕動、加速體內新陳代謝，固定排汗也能減少毒素在體內停留的時間。姚建安醫師建議，1周至少要做3次能達到心跳加快及出汗程度的運動，如跑步、騎單車、游泳、健走等。

別等到生病才做 排毒不一定是等到發現身體已經生病了才要開始做，應該是從現在開始落實，預防生病比治療更重要，且飲食、運動、睡眠、居家環境和心情方面都不能疏忽。

資料來源&按摩圖示：http://www.intalking.com/redirect.php?tid=11358&goto=lastpost

其他圖解：http://www.mrswoo.net/blog_mrswoo/index.php?e=513

瑜伽飲食與宇宙力量

資料來源http://home.educities.edu.tw/janaca/f4food.htm


一、瑜伽飲食與宇宙力量：
　　瑜伽視宇宙為一體，萬事萬物都都存在著宇宙運行的勢能。宇宙運行勢能有三種：悅性力量、變性力量、和惰性力量。悅性力量賦予萬物富有生機快樂和喜悅，變性力量賦予萬物不定善變，惰性力量賦予萬物慵懶怠惰與死亡。此三種力量對宇宙本體束縛而造成精細粗鈍不同的萬物。因此所有的食物中這三種力量以不同的比例存在著。

二、食物的分類：
　　瑜伽論裡根據食物中所含的悅性力量、變性力量、和惰性力量的多寡，及人類食用後對身、心、靈的影響，將食物分為悅性食物、變性食物、惰性食物。

悅性食物：
富有悅性力量的食物稱為悅性食物，食用後極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素，消化後在身上產生的能量使身體變得健康輕鬆和精力充沛，身心變得精細、自律、喜悅，同時產生博愛、希望和憐憫的胸懷，讓心靈處於平和與穩定。悅性食物包括所有穀類、及其製品如米、麥、麵、玉米、麵包卷、麵包、糕、不含蛋小西點、大麥、燕麥、水果、大多數的蔬菜、牛奶、乳類製品、豆類、堅果、大豆製品、如豆腐、豆漿、溫和的香料。

變性食物：
富有變性力量的食物稱為變性食物，食用後在身上產生的能量，會使人身心變得好動，若食用過多，會使人變得過份積極、煩燥不安，甚至產生憎恨、忌妒、沮喪、恨怒、恐懼等情緒而失去鎮靜平和。變性食物包括有咖啡、濃茶、強烈的調味品、泡菜、海帶、可可、白蘿蔔、醬油、可口可樂、汽水。

惰性食物：
富有惰性力量的食物稱為惰性食物，食用後在身上產生的能量，使人嗜睡、昏沉、不安，身體易生倦怠、生病，身心變得粗魯，產生慵懶和不可遏止的慾望，缺乏生命力和開創力。惰性食物包括所有的肉類、魚、蛋、洋蔥、菇類、芥末、蒜、麻醉性飲料、酒、煙、鴉片、大麻煙、麻醉品。陳腐的食物、放置過久的食物或飲食過量也會變為惰性食物。

悅性食物、變性食物、惰性食物的分類並非一成不變的，會隨著氣候、個人身體狀況而變的，如氣候寒冷的地方，變性食物變為悅性食物，惰性食物變為變性食物。

三、食物對人的影響：
　　食物在體內經一連串的轉換，由乳糜、血液、肌肉、脂肪、骨骼、骨髓、到精華液，成為身上的細胞、組織和系統，同時也提供活動所需要的能量。飲食、空氣、水、身體機能、心情都會影響身上能量的轉換，其中以能量的原料－食物影響最大，悅性食物最容易轉換成悅性力量，變性食物容易轉換成變性力量，惰性食物容易轉換成惰性力量，因此食物的攝取將直接的影響到人的健康、體態、心理和靈性等狀態，所以整體瑜伽的鍛鍊，除了練習瑜伽體位法健全身體機能外，尚須注意飲食的攝取。

四、食物的選擇：
　　其次瑜伽論視萬物都是由至上意識受造化勢能的束縛變形而成，從最粗鈍的物質到單細胞生物的心靈到較進化物種的心靈，它們都是至上意識在不同階段的顯現，因此在選擇食物時除了考慮對自身的影響外，也要考慮到對萬物的和諧及對萬物個體心靈的影響，因此我們建議選擇食物時：
1.多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物。
2.多吃含葉綠素的蔬果。
3.盡可能的選擇意識發展比較低的物種為食物。
4.要宰殺已有意識或意識尚未發展的動物之前，先考慮一下不殺取這些動物時，生命是否也能健康的生活。

中廣音樂網晚上10點左右，主持人的主持風格獨特?

中廣音樂網是我一直以來很愛的廣播之ㄧ，自從在家的時間變多，無論休息、做飯、餵魚弄蝦、種花種草，總是一邊開著廣播，一邊做著自己的事，一直以來都沒什麼事，偶爾主持人講話吃螺絲、我喜歡主持人說些關於歌手的事或是和時事連結，都感覺很親切，但是時間只要一到晚上10點左右，主持人的主持風格獨特，但卻令我聽沒多久就不聽了，主持風格程度低，講話不清不楚，層次真的很低，說的玩笑不好笑，我曾想，為什麼中廣的主持人大風吹後，會把這位女主持人的位置擺在晚上，要鎖定的觀眾層是國高中生，聽她隨便胡說八道？話語不夠水準！為什麼要把自己生活的雜事給說出來，聽眾還真買帳？？？不暸？其他的女主持人，我倒是很欣賞！

念碩士很帥！

我是因為唸碩士很帥才去考
因為很帥
所以很用功唸書
第三名考上的

可是
我的同學都畢業了
我還沒畢業
我之後已經收了6個研究生了...
我想他們以後可以叫我〝長老〞
時間是念最長又是最老的
還有股德高望重的感覺= ="

我這個很帥到底是怎樣
老師說
你這是最爛的理由！
你要不要去念博士，也很帥耶！
=____________ =

奉勸要考碩士的大家
一定要在三考慮
最好事先搜過10篇論文再決定

我念了3年了還在念！
真是帥翻了！

證明我是認真工作的理由！

我一直認為我是認真工作的

我熱誠投入

無論是工作所需面對的學生或是家長，我都熱心服務！

面對會議以及互相幫忙，我也相信我自己的能力！是很好！

不過...我為了進修的原因，決定請辭了！

過去工作所帶給我的溫暖熱情我留存心底，總帶給我無限回味...

上級對我的離開表達祝福與感謝，

在辭職後，不滿一個月，

我接到最高長官的電話，在板橋新開一間公司，問我能不能回去工作，時間由我定哪怕是一天也好，說真的，我蠻高興的！

雖然事情繁多最後無法前往，但他仍不忘問我，何時畢業？

我心裡想，我真的表現不錯，上級看到了！而我也終於相信上級過去所給我的感謝與讚賞是真誠。

也許我對自己的肯定還不足，因為事情總是要由別人的肯定，才夠有力，有人看見與支持，才是最重要的，不然，也得繼續堅持自己的工作原則與熱誠的投入，畢竟，日久見人心阿！

活動介紹 Topic -《國際名家論壇_是誰瀕臨滅絕？全球生物多樣拯救行動》

50年來，全球人口從25億漲到60億，耗用了地球1/4的表土、1/5的可耕地、1/3的森林，大幅改變大氣的特質。人類急速擴張生活領域，導致生態失衡，物種瀕危。每年有15000個物種瀕臨滅絕。50年內，預估將有565種哺乳動物消失，500種鳥類絕種。當地球被人所獨霸，人，自己將面臨什麼？還來不來得及拯救？拯救，從哪裡開始？

Human population has climbed from 2.5 billion people to 6 billion since the 1950s and human production has exhausted one-forth of Earth’s land surface, one-fifth of arable land, and one-third of vegetation.

The Earth’s atmosphere has gradually changed.

Vast exploitation has led to ecological imbalance. 15,000 species are threatened with extinction every year and within 50 years, 565 species of mammals and 500 species of birds will disappear

活動內容
講者：彼得‧雷文
前美國國家科學院秘書長密蘇里植物園園長、美國國家科學院士、前總統柯林頓首席科學顧問、台灣中研院生物多樣性研究中心首席顧問。

因植物學和生物學多樣性保護的傑出貢獻 ，獲聘為美國、阿根廷、中國、印度、意大利、俄羅斯等21國國家科學院的院士，並獲頒聯合國國際環境領袖獎。

Content
Speaker： Peter H. Raven
Former Home Secretary of the National Academy of Sciences

President of the Missouri Botanical Garden, Peter H. Raven is one of the world’s leading botanists and advocates of conservation and biodiversity and a member of President Bill Clinton’s Committee of Advisors on Science and Technology.

He is on the Advisory Committee Center for Biodiversity in Taipei’s Academia Sinica, and also a member of the academies of science in 21 countries including the U.S., Argentina, China, India, Italy, and Russia. Dr. Raven has received numerous awards including the United Nations Environment Programme’s Global 500 Roll of Honour.

主持 李家維 《科學人》雜誌總編輯
Moderator Chia Wei Li Editor in Chief, Scientific American (Chinese Edition)

時間：2009年4月4日（六）下午2：00～4：00
講者：彼得‧雷文
主持：李家維
地點：國家圖書館國際會議廳（台北市中山南路20號）
Date & Time: Saturday, 4 April 2009 2:00pm- 4:00pm
Speaker：Peter H. Raven
Moderator： Chia Wei Li
Venue： National Central Library Conference Hall ( 20 Chungshan S. Rd., Taipei )

我要報名！我要報名！我要報名！

餐有兩類食物不宜多吃

餐有兩類食物不宜多吃：
一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度動員腦力，使工作和學習效率下降；
另一類是煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

幼兒的早餐
幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，儘量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。
(來源:中國美食第一網)

抗老的飲食原則

老化是一條無法逆向行駛的單行道，但你可以選擇減速慢行，延長到達終點的時間。
要延緩老化，科學飲食很重要。抗老的飲食原則是減少攝取會產生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物。

1、營養要均衡，堅持飲食“四捨五入法”。
四捨：脂肪、膽固醇、鹽和酒。
五入：纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果)；植物性蛋白質(大豆蛋白)；富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物；含鈣質的食物(牛奶)；每天6杯至8杯的水。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果。
富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。而各種蔬果裏的抗氧化物質多也最豐富。
提醒你：
(1)、每天儘量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。
(2)、富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有柳丁、柿子、芭樂、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
(3)、富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。
(4)、每天喝1～2杯茶，茶裏(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

3、避免高脂肪及油炸食物。
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心臟病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。
建議你:
(1)、不要吃西式速食。
(2)、飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。
(3)、熱量攝入要比三十歲時少10%。

4、多食含豐富纖維素的食物。
纖維素能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等，都是抗老化的好“幫手”。

5、多吃一些富含膠質的食物。
如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助於皮膚保持彈性。

6、傳統上重視食補，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化；核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮；金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。
（轉載自中國食療網）

改變生活方式，改變你的基因。

(據中廣新聞夏明珠報導)研究發現，全方位的改變生活方式，包括健康飲食及增加運動，不只可以讓身材和身體變好，它甚至可以改變你的基因。

這項由加州預防醫學研究機構進行的研究，以30名罹患低風險攝護腺癌，可是沒有接受過開刀、放射線或是荷爾蒙治療等傳統療法的男性為樣本，研究人員對他們進行徹底的生活習慣改造，包括改變他們的飲食內容，增加攝取蔬果、全穀類、豆類以及黃豆製品，不間斷的從事溫和運動，例如每天步行半小時，以及每天從事靜坐之類的紓壓活動。

三個月下來，他們的體重減輕了，血壓降低了，健康變好了，這都在預期當中，當研究人員比對病患在實驗前後的組織切片時，得到出乎意料的發現，有多達五百種基因，出現變化，其中48種基因啟動，453種被關閉，病患體內有預防疾病作用的基因數量增加了，會提高患病率、包括攝護腺癌和乳癌的基因數量則減少了。

主持這項研究的歐尼許博士說，這項研究證明了改變生活習慣，可以從基因的層面上，改善健康，很多人經常會拿體質當藉口，說健康不好或是容易發胖，是遺傳，沒有辦法改變，不過這項研究證明了，只要短短三個月，透過飲食和運動，就可以改變體內幾百種基因。

長壽的秘密

(記者李平紐約綜合報導)
人們常說，一個人之所以會死，只是因為他不知道如何活得更長久一些。近年來，美國的科學家們發現了越來越多的長壽的秘密，現代人的壽命已經大大延長，如果你按照下面的竅門安排自己的生活，或許能延長壽命。

不要賴床
據一項研究顯示，睡得過多會減少平均壽命。每晚睡8個多小時的人明顯比按照正常睡覺的人高。但是，常常在深夜參加社交聚會的人不要洋洋得意。研究人員說，睡覺時間少於4個小時，也會增加死亡率。每晚睡6到7 個小時的人最長壽。

保持樂觀的生活態度
美國明尼蘇達州羅徹斯特梅約醫學中心研究人員發現，樂觀的人在早亡概率上比那些悲觀的人少50%。因此，保持積極生活態度的人很可能壓力少，能更好地面對災難，所以更健康。樂觀人士比悲觀者有更低的血壓。

養寵物
研究顯示，擁有寵物尤其是狗的人比不養寵物的人，壓力更少，看醫生的時候更少。以前很多研究對寵物給身體健康所造成的影響進行了分析，其中一項研究顯示，養寵物的心臟病患者生存率比沒有寵物的人高12%。寵物主人血壓低。這些原因很有可能跟許多心理因素有關，例如養一隻寵物可減少孤獨感和鬱抑，寵物會讓主人笑，讓主人進行更多的戶外活動等。

接受VAP測試
據估計，大約一半患美國頭號殺手——心臟病的人有正常的膽固醇水平，這使人們對檢測心臟病危險系數的傳統膽固醇測試產生巨大懷疑。美國阿拉巴馬州伯明翰市阿瑟羅特克實驗室發明了新一代膽固醇檢測法——VAP測試。
研究顯示，VAP測試準確率到90%。由於藥物治療和改變飲食結構常常會矯正油脂異常的情況，所以這很重要。改變越久，效果越好。

戒煙
長期迷戀香煙的中年男子患上更具傷害性前列腺癌的概率，比從來不抽煙的男子高2倍。而且吸煙能導致各種各樣的的心血管疾病。「老人醫學與老人病學擋案」的一項研究顯示，抽煙已明顯成為導致老年人死亡的最普遍原因。

善於控制情緒
約翰‧霍普金斯大學醫學院2002年負責完成的一項研究發現，在對壓力作出反應上，憤怒程度最高的男人患早期心臟病的概率，比那些反應程度較低的男人高3倍。到了55歲，前者更有可能發作心臟病，而且是後者的6倍多。
一種解釋可能說明這個問題，那就是憤怒和高血壓間存在關係。一般情況下，高血壓常出現在壓力大的人身上。而以平和心態生活，就會消除壓力。

嫁娶得好
專家現在談到這個話題時，把它跟遺傳學聯繫起來。顯然，長壽基因是可以遺傳給後代的。「衰老與發展機制」2005年2月的一項研究顯示，異常長壽和健康老化能在3代內遺傳。
因此，對單身來說，最好選擇祖父母健在的人作為自己的配偶。儘管這不會使他(或她)長壽，卻對孩子有好處。

鍛練
早上按時起床，然後開始鍛練。鍛練不僅幫助人們保持正常體重，還有益於心血管健康，增強骨骼強度，增加體內的安多芬含量，這種激素使人們充滿活力，覺得更幸福，同時避開壓力和疾病。曼哈頓聖盧克-羅斯福醫院心血管預防主任摩爾‧米耶森博士表示：「如果你不鍛練，就會失去它。我們發現，活躍的人身體更好，更長壽。」

笑一笑
笑能減少腎上腺素和腎上腺皮質素等壓力激素，還會釋放安多芬，這種激素能像殺手一樣消滅痛苦，還能促進血液循環。笑使血管鬆弛，使人遠離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要預報器。新澤西州普林斯頓長壽中心醫學主管大衛‧費恩博士說：「憤怒和敵意越高，心臟病發作的可能性就越大。」

減肥
對超重或肥胖的人來說，生命就是一個滴答響的定時炸彈。他們有患上心臟病、幾類癌症和2型糖尿病的概率更高。第二型糖尿病在美國已成為一種流行病。
費恩博士表示：「減肥的有效方法是減少食物攝入量。人們一直以為他們可以通過鍛練減輕身體重量，但事實上它只能保持體重。」

釋放壓力
持續壓力致使體內產生大量腎上腺皮質素。研究顯示，這種激素不僅削弱認知機能，還會降低免疫系統功能。費恩說：「我認為，壓力比其他因素更能把人致於死地。」

冥想
紐約市貝絲‧伊斯雷爾醫院的伍德森‧莫萊爾博士表示，解除壓力和延長壽命的最好方法是冥想。它能整理思緒，讓人在寧靜的氛圍中集中精神。
研究顯示，冥想15分鐘比深睡1個小時更能放鬆心情。即使在一天的開始只冥想2分鐘，也對身體有益。筆直地坐著，保持安靜，就能使人進入深思境界。

俗話說：「人老腿先老。」

俗話說：「人老腿先老。」說明人體的衰老首先從下肢開始。如何通過鍛練下肢來達到強身、延年益壽的目的呢？

《五言真經》說得好：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。」指出步行是十分有益的鍛練方法。

確實，步行是一項能夠一生堅持的有益運動，是一種安全、柔和的鍛練方式。根據美國運動商品協會的一項調查，近年來，美國最流行的運動就是步行，約有6500萬人參加。參加步行鍛練，至少有以下三方面的益處：

1.減肥。因為脂肪的減少有賴於鍛練的時間而不是強度，所以較長時間的步行要比劇烈運動的減肥效果更明顯。而且步行還可增強肌肉，這要比使脂肪、肌肉都減少的節食減肥有更多的優越性。

2. 步行有利於精神放鬆，減少焦慮，避免緊張，能有效地降低血壓，增強心肺功能，降低膽固醇，減少動脈內粥樣斑塊的形成，從而減少心臟病、心絞痛的發作。

3.對骨關節疾病患者來說，步行不僅不會損害有病的關節，而且能增強關節周圍的肌肉，增加關節的活動度和穩定性等。步行鍛練要收到較好的效果，關鍵要保證足夠的運動時間。一般而言，每日要堅持30-60分鐘。至於步行的速度要因人而異，以不感到氣喘為宜。

但是，應注意飽餐後不宜馬上去散步，最好休息半小時後再進行。另外，對鍛練下肢有益的運動還有跑步、爬樓、轉膝、壓腿等等，喜歡鍛練的人可從實際狀況出發，不妨一試。

培養快樂心理的秘訣

被譽為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基《快樂的人生》為我們提供了培養快樂心理的秘訣。他認為：「有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂」 並提出了《只為今天》的忠告：　　

一、只為今天，我要很快樂。正如林肯所說的 「大部份的人只要下定決心都能很快樂」 這句話是對的，那麼快樂是來自內心的，而不是存在於外在。

　　二、只為今天，我要讓自己適應一切，而不去試著調整一切來適應我的慾望。我要以這種態度接受我的家庭、我的事業和我的運氣。

　　三、只為今天，我要愛護我的身體。我要多加運動，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭取成功的好基礎。

　　四、只為今天，我要加強我的思想。我要學一些有用的東西，我決不做一個胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。

　　五、只為今天，我要用三件事來鍛練我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道；我還要做兩件我並不想做的事，而這就像威廉‧詹姆斯所建議的，是為了鍛練。

　　六、只為今天，我要做個討人喜歡的人，外表要儘量修飾，衣著要儘量的得體，說話低聲，行動優雅 ，絲毫不在乎別人的譭譽。對任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓別人。

　　七、只為今天，我要試著只考慮怎麼度過今天，而不把我一生的問題都在一次解決。因為，我雖然連續十二個鐘點做一件事，但若要我一輩子都這樣做下去的話，就會嚇壞我。

　　八、只為今天，我要訂下一個計劃。我要寫下每一個鐘點該做些什麼事；也許我不會完全照著做，但還要訂下這個計劃；這樣至少可以免除兩種缺點，過分倉促和猶豫不決。

　　九、只為今天，我要為自己留下安靜的半個鐘點，輕鬆一番。在這半個鐘點裡，我要儘量使我的生命更充滿希望。　　

十、只為今天，我要心中毫無懼怕。尤其是，我不要怕快樂，我要去欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會愛我。