皮膚水噹噹的夏日寶典2005/5/21

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要擁有好膚質，多數皮膚科醫生及保養專家都會強調睡「美容覺」很重要，再加上均衡的營養，尤其以下這幾種食物不能缺少：

◎一天5種新鮮蔬果
讓身體吸收豐富的抗氧化劑，如維生素A、C、多酚類化合物等，提高皮膚的自我保護能力。而維生素C還是生成膠原蛋白的主要原料，能讓皮膚光滑飽滿。另外，蔬果中的鉀、鎂等礦物質可以預防皮膚發炎。

◎從奶製品、豆腐（或豆漿）、小魚乾、芝麻、深綠色葉菜等食物中攝取鈣質，有助於鎮靜皮膚、提高皮膚的抵抗力。◎紅潤的好氣色要靠攝取足夠的鐵。可以吃菠菜、芝麻、貝類、牡蠣、蛋黃等食物來補鐵，預防貧血。

◎喝充足的水
一天至少4～6杯，維持身體的正常代謝，皮膚自然水嫩、有光澤。慢慢讓保養品換季隨著氣溫升高，冬天擦的乳液、面霜就讓人覺得太油膩，想要馬上換用清爽無油的保養品。不過，春夏交替及剛進入夏季的這一段時間，氣候及皮膚狀況兩方面都還不穩定，所以，「保養品是應該換季，但不適合一次全部換掉，」台大醫院皮膚部兼任主治醫師賴碧芬指出，短時間內換用全套新的保養品，對皮膚來說是很大的壓力，加上季節交替，皮膚本來就容易敏感，更會因為新刺激而出現脫皮、刺癢、起紅疹等問題。

◎假設你有三瓶新的保養品
應該一瓶一瓶慢慢來。先隔一兩天使用一次，一至二星期之後，皮膚沒有不舒服反應，再改為天天使用。第一瓶用了沒問題，再嘗試第二瓶。

◎不宜一下子完全捨棄
冬天滋潤度較高的產品，最好是暫時和清爽、油分低（或無油分）的保養品間隔使用，慢慢減少用量及次數，幾星期之後，再完全改用夏季的保養品。
◎注意皮膚的變化
如果換用保養品之後，發現彩妝不服貼，甚至皮膚脫皮、有緊繃感，表示太乾燥了，應該再適量擦一些高保濕的保養品。正確適度清潔溫度每升高一度，皮脂腺分泌的油脂量就增加10％，所以高溫的夏天臉部會一直冒出油，長青春痘的機會也增加，實在令人頭大。不希望看上去油光滿面，有些人在夏天勤洗臉，尤其油性膚質的人更是「嫉油如仇」，拚命用去油力、清潔力強的洗面乳，想把臉上油脂洗得一乾二淨。不過，皮膚科醫師警告說，一時把臉洗得「超乾淨」的快感，卻會傷害皮膚健康。如何在夏天正確清潔，保有一張清爽的臉？

◎選用溫和的清潔產品
要能洗淨污垢，且洗完臉10～15分鐘之後，還覺得舒服、不黏膩，也不乾澀緊繃。即使是油性膚質的人，也不宜依賴清潔力強的洗面乳，因為長期下來皮膚會愈洗愈乾燥，喪失保水能力，成為一張「外油內乾」、容易敏感的臉，賴碧芬解釋說。

◎一般人每天用洗面乳洗兩次臉
而特別會出油的人，最多中午用洗面乳加洗一次，如果臉部持續泛油光，再用清水洗臉。

◎洗臉的水溫不宜高
最好是攝氏20多度、摸起來微涼的冷水。「用冷水洗臉還能降低臉部表面的溫度，減少出油，」賴碧芬說。

◎夏天去角質也不能過頭
一到兩個星期一次，而且避免經常使用磨砂膏、潔面刷等摩擦皮膚的方法去角質，小心用力過度而使皮膚受傷。

夏天一樣要保濕，保濕可不是秋冬季的專利，夏天一樣需要為皮膚補充水分。
只是夏天皮膚冒出的油脂比較多，所以保養品宜選擇低油或無油，添加的是水性保濕劑，如玻尿酸、膠原蛋白、海藻多醣體等清爽的產品。

另外，凝膠的質地有一點稠度，可以將水分鎖在皮膚裡，但沒有乳液或面霜的黏膩感，適合夏天用，弘光科技大學化妝品應用系講師張麗卿建議。

至於油性皮膚的人喜歡在夏天使用調理油脂（控油）的保養品，醫師提醒不要用過頭了，否則皮膚會變得嚴重缺水，但油還是會拚命冒出來，因為這些產品只能減少已經存在臉上的油，並無法抑制皮脂腺分泌油脂，「目前真正能減少油脂分泌的方法是口服A酸或荷爾蒙，」賴碧芬指出。

一年365天做好防曬
春天還沒過完，保養品市場的美白聖戰就已經開打，愛美人士急著捧上大把鈔票，添購最新的美白產品，相信它們會讓自己白皙度過今年夏天。
等一等！有個方法比擦美白保養品管用又省錢，你豈能不做？那就是每天完整徹底地防曬。
「我沒出門，還需要防曬嗎？」、「我只是去對街買東西，沒曬什麼太陽！」不少人仍然沒有正確的防曬觀念，國泰醫院皮膚科主任胡淑玲說。

不論晴天、雨天，待在戶外還是室內，紫外線其實無所不在，而室內如果裝有鹵素燈，也等於直接受到紫外線照射。紫外線不止會讓人曬黑、冒出斑斑點點，還是造成皮膚提早老化的元兇，它讓膠原蛋白、彈性纖維流失、變性，皮膚就會變得粗糙乾澀、失去彈性，皺紋一條條跑出來。

所以，如果不扎實防曬，只想依賴美白產品，就像是先傷害皮膚，再求補救，其實是本末倒置。發誓今夏一定不要曬黑、曬出斑來，那你必須這樣做：
◎不能偷懶，一年365天都做好防曬工作。
◎每天使用能同時阻隔紫外線UVA（曬黑、老化）及UVB（曬傷）的防曬產品。
UVB的防曬以SPF標示；UVA的防曬則用PA（日系產品）或IPD、PPD（歐美系產品）代表。
長時間待在室內的人，選擇SPF15～20的防曬品就足以預防曬傷；
而外勤工作者就需要提高到SPF25～30才能保護皮膚。
待在戶外的時間愈長，防曬係數必須愈高，尤其是在沙灘、水邊、高山上，紫外線的量會加倍，更需要高係數（SPF40～60）的產品，胡淑玲提醒。

至於UVA的係數如何選擇？胡淑玲認為，只要產品具有阻隔UVA的效果就可以了，係數不一定要很高。

◎出門前20～30分鐘就擦好防曬乳
因為皮膚需要一段時間吸收防曬成分。「電影裡常上演到了沙灘才拿出防曬油來抹，那是錯誤示範，」胡淑玲糾正說。

◎隨身帶著陽傘、寬邊的帽子及長袖衣物
輔助隔絕陽光。別忘記眼部的防曬也很重要。戴上寬鏡框的太陽眼鏡，大範圍保護眼睛及周圍皮膚，預防紫外線對眼睛的傷害，如造成白內障等眼疾。而且，戴太陽眼鏡就不會因面對強光而一直瞇眼睛，這可以減少眼部周圍產生細紋，胡淑玲指出。

◎避免在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出。

◎日正當中必須出門的人，多走樹蔭、騎樓，不要直接曝曬於烈日下。別忽略照顧頸、手及腳夏天衣著清涼，也經常穿著涼鞋，相對地身體曝曬在陽光下的部位增多，尤其是頸部、背部、手背及腳背，別忘了要擦上防曬產品隔絕太陽。

另外，高溫濕熱的天氣讓黴菌易於孳生，而夏天戲水機會多，也容易流汗，身體悶濕就可能感染香港腳，或因黴菌感染引起汗泡疹等皮膚疾病，因此玩水、游泳、運動之後，盡快擦乾身體，換穿乾淨的衣物，特別注意保持手指、腳趾之間乾燥。